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从我们出生，直到死亡，一直在呼吸。我们的一生都在呼吸中度过，但我们仍然不觉知我们的呼吸。吃饭时，我们觉知食物，但我们却不觉知那在我们一生中持续进行的呼吸，除了我们身体不好时。 呼吸变成身体、头脑和自我之间的连接——一种使我们生存的连接。我们觉知呼吸的那一刻，呼吸的模式就改变了。这就是它的美丽之处。 以下内容是根据吉塔 S.艾扬格在Yoganusasanam 2015大会上的课程录音编辑整理。艾粉们跟着习练起来吧，一起来感受调息之美。 坐在一张或两张折叠的毛毯或泡沫砖上，使脊柱向上提。 坐在简易坐（Swastikasana）中，先弯曲右腿，再弯曲左腿。身体是这样的，它会习惯一种坐姿，并且感觉舒服。所以，你要在两侧做这个体式（asana）。 握着脚趾，打开双脚，双脚的外缘仿佛在切入地面一样。脚趾朝前，脚的外缘切入地面。坐在这个位置中。 脊柱下段应当上提。如果它没有上提，就在臀部下面垫一些高度。当你坐在高处，观察整根脊柱如何向上。 当双腿交叉时，耻骨不应下沉。这块骨不应向下移动。如果它向下了，就说明你的下腹沉重。耻骨应当总是向上提。你应坐得稍稍高一点，相应地你的臀下应当有毛毯。 那里不应有任何正常的感觉。需要花很长时间来培养那个区域的敏感性和感受。因此，耻骨要稍稍地上提，不应被“交叉”的双腿隐藏。 打开侧胸。手掌呈杯状，放在髋的两侧，并且卷肩向后。完全地展宽从颈部到肩膀的区域。然后，从脖子的的后侧低下头。低头时，两个耳鼓被动并深深地向内。随着低头，两个耳鼓要保持内收，并且这会伴随着呼气发生。吸气时，耳朵鼓胀。 浮肋不应被推向前。脊柱前侧应当竖直并向上提。 缓慢、顺畅、柔和的一个呼气。 伴随着呼气，你的头脑也来到中央，所有的力量和能量也归拢。 缓慢、柔和、顺畅的一个吸气。 向内的气息打开了胸。当胸打开时，那里不应有抖动。保持背部脊柱结实。 渐渐地吸气和呼气，保持背部脊柱支撑胸部。 虽然你的手掌在臀部后侧支撑，但你的身体不应向后倒。保持躯干垂直——既不倾向前面的人，也不去找后面的人。 继续缓慢、柔和、畅顺的一个吸气和呼气。大脑细胞安静。太阳穴安静。 头应当低下，你感受太阳穴垂下。前额的皮肤应当从顶部落向底部——从发际线向眼睛。 保持身体的上提，逐渐把手掌放在大腿上，并转动手掌。保持它们在掌心向上的放松位置，小手指去找大拇指，否则手肘就会向外撇。 继续缓慢柔和的吸气和缓慢柔和的呼气。 双眼保持闭合。把胸腔前侧当作你的朋友——好像你和它亲近，它也不和你亲近。关注胸腔前侧。保持胸区底部、肋骨区域打开；在那里创造空间并逐渐吸气。 缓慢地吸气，找到你能到达胸腔上部区域、肩膀上部区域的那个位置。然后，缓慢地呼出气息。 继续缓慢柔和的吸气和缓慢柔和的呼气。 不要过度吸气或呼气。让气息的流动顺畅。观察它如何缓慢地进入躯干，又如何给躯干带来一种自由。气息接触躯干的新的区域。从胸腔前侧区域观察、观看胸部。 现在，观看躯干侧面、肋腔侧面的区域。胸在呼气时向前移动；吸气时，看你能否打开和逐渐向上提起侧躯干、侧肋腔。 （本文摘自《瑜伽之道》） 练习调息是一个严谨而精细的过程 调息中我们会遇到各种各样的障碍 面对这些障碍我们需要一个明确的指引 3月双名师工作坊 会对调息法进行精微讲解 ▼ 2017年3月Rita Keller 工作坊 13-16日〡广州 『体式中的五元素和调息法+哲学』 注：与Georgie Gruetter（乔吉·格吕特）联合授课 18-19日 〡广州 『教师专场：实用与理疗的平衡』 21-25日〡广州 『艾扬格孕产瑜伽』 报名『体式中的五元素和调息法+哲学』工作坊 |
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