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中医有云：久坐伤肉。当今科技让白领们省去跑腿之烦的同时，久坐也让人切身体会到了腰痛之苦。因此腰痛成了当下你我关心的大事，本刊请来资深中医专家，帮助大家保护好腰椎这根“人体的大梁”。 上班族为何容易产生腰痛？ 现在白领腰部出问题的病并不少见，原因很多： 1.与腰部的生理结构有关。因为脊柱形成之后，胸椎有胸廓的包围保护而较为稳固，但整个上半身的分量就压在五节腰椎上，坐时承受的压力较大。 2.时间。随着生产力越来越发达，白领坐着工作的时间越来越长，这样，腰部承受压力的时间也越来越长了。 3.肌肉力量。生产力不发达时，人们较多地从事体力劳动，因此腰部肌肉较发达，而今白领久坐，腰部肌肉锻炼的时间较少。 4.不良习惯。很多平时辛苦工作的白领在闲暇时间喜欢躺在床上看东西放松。但其实，此时腰椎处于扭转状态，加上上班时腰椎承受上半身力量，让腰部承受的压力更大，腰部并不“放松”。 怎样预防腰痛？ 1.适度放松。建议白领人群在工作半小时到一小时后，起来活动一下腰部，由此可加强腰部力量，释放腰椎间盘压力。 2.锻炼肌肉。久坐的人平日在家要有意识地做一些腰部的运动，增强腰部肌肉力量。我们的脊椎就像大桥上面的索塔，肌肉就是我们的斜拉索，大桥有了支撑，腰部就不那么容易受伤。因此锻炼肌肉就是把“大桥“撑住，这一点很重要。 3.端正坐姿。坐姿对腰椎也有影响，久坐的办公族最好选择符合人体力学的椅子，或在腰后垫软垫，为腰部提供支撑。 腰痛有哪些治疗方式？ 腰痛和风、寒、湿有关，《内经》认为：风、寒、湿三气杂至，合而为痹；腰痛还和急性损伤有关；在慢性时多与肾虚有关，中医认为“腰为肾之府”，所以很多肾虚的病人会出现慢性腰痛。假如患了腰肌劳损或腰椎间盘突出，针灸就是一个不错的方法。 腰肌劳损： 现在很多年轻人，特别是年轻姑娘容易肌力不够，他们的骶棘肌较单薄，腰部平坦；不像长期从事体力劳动的人，骶棘肌较厚。腰部平坦的人久坐易产生腰肌劳损。因为肌肉不是很强，但要维持住坐的姿势，两边的肌肉就要把它拉住，这种情况使用针灸治疗效果很明显，酸痛和劳损会改善，再注意锻炼，基本可以治愈。 腰椎间盘突出： 腰椎间盘突出按严重程度分三个层次：第一阶段腰椎间盘膨出、第二阶段腰椎间盘突出及第三阶段腰椎间盘脱出。其中，腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出用针灸治疗效果比较好，而相较而言，腰椎间盘膨出的疗效最好。如患者达到“脱出”，则更要多加重视。 因为腰椎间盘膨出是髓核从破损处膨出鼓出来一块，从而导致周围组织水肿，对血循环造成障碍。使用针灸可以减轻水肿，突出也是这个道理。中医的讲法是：经脉阻滞，气血不畅，不通则痛。 对于针灸所用的穴位比较多，主要功能是疏通经络，腰阳关也可以用电针。 针灸 电针 还有个方法：用七星针放血。对于压痛点明确（部位明确、压痛明显）的患者，结合放血，效果很好。这都是《内经》中就提到过的方法，我们现在把它叫做“刺络拔罐”。 拔罐 七星针 另外，根据实际情况，我们可以采用针药结合的方式。风寒明显的，我们就用些祛风寒的药，例如独活寄生汤。我们现在的白领阶层，特别是三十、四十岁之后的人，会出现肾虚的症状，因此可以结合治疗肾虚的药，例如左归丸、右归丸。 总之，治疗腰椎部位的疾病，中医使用的基本是针灸、电针、火罐、刺络拔罐以及针药结合等方式。 腰病患者生活中应注意什么？ 1.生活上，希望大家能保暖。古人在这方面都比较注意，按照天人相应的思想，日出而作日入而息，冬天保暖夏天防暑。现代人在这方面并不重视，很多人为了时尚、好看而不在意保暖：如穿着露脐装。 2.适当的运动很重要。中医强调一种持续的、在人体能承受的范围内的运动，而不提倡平时不运动，周末的时候到健身房里拼命锻炼。中医提倡的做法如气功、适度拉伸，是每天持续的、规律的练习，包括符合身体承受范围内强度的锻炼。有些激烈的健身方式则反而可能导致腰病。 葛医生曾经在韩国高尔夫球场旁工作，一天要来好几位打高尔夫的病人，其中有些患者就是闪着腰了，而有些则有腰突。所以如果平时久坐的白领周末进行爆发力特别强的运动，还需谨慎。 此外，葛医生建议，白领生活要规律，尽量不要连续大量工作之后再大量补眠。 葛林宝 教授 余仁生中医·余璇中医专科门诊资深针灸师、中医内科医师、门诊主任。非物质文化遗产“杨氏针灸”传承人，前上海岳阳医院副院长，前上海针灸经络研究所所长，拥有40年针灸研究与临床经验。 擅长： 运动神经系统病症，神经系统病症，消化系统病症的针灸诊治； 中医内科各类疑难杂症的诊治。 开诊时间： 每周二、周六全天（10:00-18:00） “ 策划/本刊编剧部 执行/孙佳艺 摄影/王汀 指导专家/上海余璇中医门诊部门诊主任葛林宝 ” （本文为原载于《问健康画报》2017年1月刊，转载需标明出处并附原文链 接） ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 找到您的私人健康顾问长按二维码，即可关注 网页版浏览，请上www.jiankang114.com
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