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“柔功”是少林外功范畴的一种初步功法，其特点是意静、体松、动柔，势则用意不用力。 少林寺僧长期行于坐禅功，虽有修心养性和不会因七情而致疾之益，但也有于身体不利之处，内经云：“久卧伤气，久坐伤肉”。寺僧对此体会至深，故使内气功逐步向外气功演变，柔功就是由此而生。柔功长于舒筋活络，畅通气血，平衡阴阳，调整五脏功能，增进食欲，振奋精神，免疫祛病，健体长寿。历代寺僧长练的有风摆柳、八段锦、易筋经、行功七大式、一指金、金刚拳等。 八门第一段功是少林气功的重要组成部分，久练可以舒筋活络，畅通气血，增进食欲，振奋精神。此功有抗疫祛病，健体延寿的效果。故为长寿功法。 此功是内功向外功过渡的初级功法，虽已动其力，露其形，但仍具运气施柔，动而轻微，形姿简单，出招绵渺的特点，故称柔功。适于年老体弱着和初习气功者练习。 1.和平架骑马式 平身正立，足距与两肩同宽。两手掌朝上平摊与腰相平，不可靠实（图56）。 两手内转，手背朝上，仍与腰平（图57）。 两手从旁平摩、作一圆圈，如摩顶之状（图58）。 两手向前伸直、手心向前，十指朝上，高约与乳平；吞气一口，略定片刻，约三呼吸（图59）。以后，凡吞气后目视，无论左右上下，皆以三呼吸为率。 左足横开一步，左腿屈，右腿直，左手按在左大腿面上，大指向后；右手由耳后绕下，五指捏拢，指尖向后作雕手（图60）。 2.和平架望月式 承上式，举起左手与目相平，五指弯曲，大指与小指相对，食指与无名指相对，中指微昂，手心中空，可容茶杯；先以目视左手高低，转回正面吞气一口；复转头右视右手，再转回正面吞气一口。左右各三次，共吞气六口（图61）。 3.和平架舒气式 平身正立，足距与两肩同宽，两掌朝上平摊（图62）。 将两掌反转推直，与骑马末式相似，不吞气（图63）。 4.武功头初式 左腿屈，右腿直，左手按在左大腿面上，大指向后，右手由耳后绕下，作雕手，正面吞气一口，转头左视（图64）。 5.武功头二式 承上式，左臂向左伸直，手背朝上（图65）。 随势将手收回平胸，又伸直。又收回，来回两次（图66）。
将平胸之手一转，掌心对胸，吞气一口（图67）。
又将手一转，大指在下，中指在上，转头左旋（图68）。
6.我劝头三式 承上式，将对胸之手，由耳后仰掌向左伸出（图69）。
随势由耳后收回，握拳平胸，手背向上，吞气一口，转头左枧，右亦相同。左右各三次，共吞气八口（图70）。
7.巡手势 平身正立，两足离开一尺五六寸，两臂屈肘向前平伸，两手腕直竖，五指散开，两掌相对（图71）。
8.玉带式 承上式，两掌分开，由耳后按下，推至腰间，约与脐平；十指尖两边遥对，离身约三寸，如叉腰状，吞气一口（图72）。
9.垂腰式 承上式，将两手握拳对腰，手背朝下，正面吞气一口（图73）。
10.提袍式 承上式，两拳放开，由肋下转出，臂向前平伸，如提物状，正面吞气一口（图74）。
11.幞面式 承上式，将两手分开，由肋下转出头上，两手与头相离七八寸许，十指散开，指尖斜对，大指尖垂下与目相平（图75）。
12.搔面式 承上式，两手掌汇于颔颏下，两小指相并，两肘相并，随势上伸过颔（图76）。
然后十指渐钧握拳，住颔颏下；再将十指散开，两大指相并，伸手过额，又将小指相并，十指浙钧握拳，仍住颔颏下，腕肘俱要紧贴（图77）。
13.朝笏式 承上式，将两挙拉开，与肩相平，圆如抱物之状，手背朝上，两拳遥对，相离一尺八九寸，正面吞气一口（图78）。
14.偏提式 侧身斜立，左腿屈，右腿直，两手指交叉，用力上举过顶（图79）。
然后弯腰如作揖状，反掌下按至腰背，再合拱提起，在膝颊之间用力一甩，身腰随直（图80）。
将两手分开，由耳后绕至胸前，握拳屈肘作圈式，两拳遥对，相离一尺八九寸，手背朝上，吞气一口。右亦相同。左右各三次，共吞气六口（图81）。
15.正提式 两脚正立，相离一尺五六寸，两手指交叉，上举过顶（图82）。
渐次弯腰、反掌下按如作揖状至地，再合拱提起，约与腰平，用力一甩，腰身随直（图83）。
将手分开，由耳后绕至胸前握拳，两臂屈肘如抱物，两拳相距一尺八九寸，正面吞气一口。如此重复三次，共吞气三口（图84）。
16.薛公站式 承上式，两手十指伸直，由耳后铙下平乳（图85）。
下按至脐，由平乳至平脐，一气顺下，并不停留，至平脐时，方暂停。（图86）。
两手转由肋下绕出，仰李平托与两肩平，距头四五寸，手要端正，拇指在肩之前，其余四指在肩后（图87）。
两手合并，与颔颏相平，两手小指紧挨，掌心朝上，腕肘贴紧上托（图88）。
仰托过额（图89）。
十指浙钩，握拳与颔颏相平（图90）。
两拳放开，掌心朝上，两大指相并，上托过额（图91）。
仰托过额，两小指相并，顺势从额上抓下，握拳仍与额颏平；复舒拳又如初势，仰掌小指相并，仰托过额（图92）。
将两小指相并，顺势自额上抓下，握拳仍住颔颏下；后舒拳，又如初势，仰掌小指相并，仰托过额，第三次仰掌，两小指相并，上伸（图93）。
十指抓下，握拳平列，圆如抱物状，两拳相离一尺八九寸，吞气一口（图94）。此式重复三次，吞气三口。
17.列肘式 左腿屈，右腿直，右手握拳，左手掌包住右拳（图95）。
左肘向左一送，随即撤回，将身蹲下，左腿伸直，右腿屈，右肘上抬（图96）。
起身，左腿屈，右腿直，身向左探，吞气一口；右肘随势抬上，眼望左脚前六寸许（图97）。右亦相同。左右各三次，共吞气六口。
18.伏卧式 左腿屈，右腿直，右手按在左麗上，离膝盖二寸余，左手加右手上，身侧而俯，面向左平视，吞气一口；背拱，项直，眼下视足尖前六寸许。右亦相同。左右各三次，共香气六口（图98）。
19.站消窝囊炮 左腿屈，右腿直，左手覆掌平心口，右手仰掌平脐。指皆伸直（图99）。
两手各顺势横拉，握拳，左拳平乳，约离八九寸，大指在内；右拳平肋约离寸余，大指在外，正面香气一口，转头左视（图100）。
20.站消式冲天炮 承上式，将左拳放开，自下往上一绕，随即握拳向上竖立，与额角相平，正面吞气一口，转头视左手寸口（图101）。
21.站消式穿心炮 承上式，左拳放开，整掌由耳后一转，即握拳向左伸直，手背朝上，正面吞气一口，转头左视。右亦相同。左右各三次，功吞气十八口（图102）。
22.打谷袋式冲天炮 左腿屈，右腿直，右手持袋，左手由肋下一绕，握拳上竖屈肘，吞气一口（图103）。
右手持袋击打左臂内侧，由肩胛起密密顺打至手指，约十余下。每打时，须一顺打下，不可逆打，如打时有脱漏之处，不可补打（图104）。
23.打谷发式穿心炮 承上式，右掌放开，由耳后一转，即握拳向左伸直，拳背朝上。吞气一口；右手持袋，击打左臂外侧，由肩胛起顺打至指尖（图105）。
24.打谷袋式雕手 承上式，左手向耳后绕过，作雕手，吞气一口；右手持袋，顺打左臂对外侧，由肩胛起至小指侧止（图106）。
25.打谷袋式小冲天炮 承上式，左手一转，握拳上竖作冲天炮式，吞气一口，右手持袋，由左肩胛起，顺打至左手大指侧止（图107）。
26.打谷袋式扛鼎 承上式，将左手从肋下一转，尽力向上举直，伸大指在后，吞气一口，仰面目视上举之手（图108）。
然后右手持袋，从左肋起顺打至小腹左侧，再沿左腿正面而下至脚趾（图109）。
27.打谷袋式盘肘 承上式，左拳放开，由耳后绕下，即屈肘握拳平胸，吞气一口；右手持袋，从左腋下起，斜打至左腰眼，左外踝，转至左小趾侧止（图110）。
28.打谷袋式雕手 承上式，左拳放开，由耳后一转，作雕手，吞气一口；右手持袋，从盆骨左下起，顺打至肚腹后；换左手持袋，由右横打至肚腹左，右手掩护外肾，左手再自小腹左打起，从左腿内侧打至左脚趾。如腹中有病可多打几遍（图111）。
29.打谷袋伏膝式（之一） 左腿屈，右腿直，右手执袋，按左腿，左手亦按于袋上，吞气一口。(图112)（图112）。
30.打谷袋式伏膝式（之二） 两手执袋，冒顶打左脊背二十下，不可打着中间脊（图113）。
然后，左腿伸，右腿屈，右手按在右膝上，大指在后，身斜倚，眼视左膝；左手持袋，反手打左几倍，挨次至左腰眼，将手一转，顺打左臀，左腿后侧至左脚跟止（图114）。
31.海底捞月式 左手按于左腿面，右手作雕手（图115）。
左手由耳后一转，仰掌向左伸出，将手一转，手背朝上（图116）。
俯身作捞月之状，自左捞至右，腰身随起（图117）。
头向左转，作望月之式，吞气一口。目视左手大指食指指尖（图118）。右亦相同。左右各三次，共吞气六口。
END  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 武 宗｜天下武术宗成 |
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