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我们经常做一些健身运动，但别人问起锻炼了身上哪一相应部位肌肉的时候，不是一问三不知，就是对不上号。今天小编就给大家带来一场丰富的肌肉盛宴。牢记这些动作，不仅锻炼起来事半功倍！还能为将来在健身房遇到漂亮姑娘搭讪的时候做谈资做储备~
杠铃蹲举
锻炼部位：股四头肌。 主要锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌。 次要锻炼：竖脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌。
单脚哑铃深蹲
锻炼部位：股四头肌。 主要锻炼：股四头肌、比目鱼 次要锻炼：腿筋、腓肠肌、竖脊肌、斜方肌、腹直肌、前臂、背阔肌。
前倾哑铃平举
锻炼部位：三角肌中束。 主要锻炼：三角肌前束、斜方肌、冈上肌。 次要锻炼：斜方肌、上腕伸肌、股四头肌、腿筋
小臂伸收
主要锻炼：肱二头肌、肱三头肌 次要锻炼：三角肌、肱桡肌
锻炼部位：胸肌、腹肌、腹外斜肌
俯身杠铃双臂划船
锻炼部位：背阔肌、腹外斜肌、斜方肌、三角肌
前倾杠铃提举 主要锻炼：前臂 次要锻炼：全身肌肉 锻炼部位：胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌
滚轮支点俯卧撑
主要锻炼：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
山羊挺身
主要锻炼：竖脊肌，女生瘦腿和翘臀必备
肌肉盛宴到此告一段落
另附：“全身肌肉图”供各位咚友参考，请笑纳~
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