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生活中，很多中老年人都有过胃部不适的感觉，但在大多数人看来，这与“胃病”还有很遥远的距离。然而，事实并非如此。在慢性胃病患者中，老年患者可占到50%以上，只是因为中老年人对疼痛、不适的敏感度降低，导致很多人并不知道自己有了胃病。 口臭、胃胀、胃痛、反酸、呕吐、食欲不振、消化不良及腹泻等都是胃肠道疾病在体内“安营扎寨”的危险信号。等到消化道出血或是查出胃癌，再去调理肠胃就为之晚矣。俗话说，胃病是“三分治七分养”，日常生活中我们如何来调理肠胃呢？国学大师南怀瑾先生的“乞丐蹲”就是一个很好的养护肠胃的健身法。 缘起：南怀瑾的养生秘方 国学大师南怀瑾先生精通儒、释、道等多种典籍，他的书中有很多验方，包括调病养生的功法、做功夫遇到问题的解决办法、医药、饮食等等。在王国平先生的著作《南怀瑾的最后100天》便提到了“乞丐蹲”这种健身方式的缘起。 “刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。 晚饭后，南师问：国平，宏忍师教你什么了? 我答：膝盖蹲。 南师说：好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。 我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。” ——摘自王国平《南怀瑾的最后100天》 要诀：收敛心神，道法自然 “乞丐蹲”可以帮助治疗胃病，如果吃得过饱，可是个最好的帮助快速消化的方式。饭后做几次乞丐蹲，如果能长期坚持，甚至有养生长寿之功用。 动作步骤 第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。 第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。 女士两脚并拢，屈膝下蹲。 男士两脚微微分开，屈膝下蹲，这样可以放松裆部，男女之间务必注意这个区别。 第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 第四步：头要中正，头顶百会穴与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。 注意事项 每次蹲约15分钟或更长时间，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机。初学者可以慢慢增长练习的时间，遵循自己的身体，尽量就好。 蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然有气体排放，排出即可，千万不可忍着不放。 有脚麻现象乃属正常，通常慢慢的练习自然不会出现脚麻，且可以增强脚力，疏通经脉；饭后蹲15分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。 功效：促进胃肠气血循行 为何“乞丐蹲”对肠胃有益呢？从中医角度讲，“乞丐蹲”这个动作中，人的头顶百会与会阴穴成一条直线，这个姿势能最有效地运动到小腿外侧的足阳明胃经，特别是足三里这个胃经上的长寿穴。 吃完饭之后，中老年人很容易出现胃胀的问题。这是因为饭后直接窝在凳子或者沙发上，上身不直，身体气脉不通，胃中的血供就有些不足，这样就很容易形成胃胀。如果采取‘乞丐蹲’的姿势，人体的上身就会在蹲下时保持相对直立的状态，食物在胃中即可自然、正常的向下移动。 当人体采取‘乞丐蹲’姿势时，双下肢紧贴腹部，令腹部很快暖和起来。腹部暖和的时候，就会促进胃肠部的气血循行，胃肠部气血充盈，胃的消化功能也为之明显增强，不慎食入的一些冷食也慢慢的正常消化了。起来之后，会感觉胃里暖暖的，全身的血脉也似乎随之活络开来，很是轻松。 |
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