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原因：当人有压力时，很容易出现情绪波动，而这种波动体现在身体机能上，就是内分泌系统的变化，即激素水平调节的变化。加之，春季本身的季节特点，激素水平也在调整。因此，当压力大，激素水平调节没有及时赶上压力水平时，那么，人体内的退黑色素分泌相应减少，表现出来的症状就是睡眠不好，或者是入睡困难。 建议：自己可以分析压力来自于哪里，如果是可以改变的，即不构成压力，如果改变不了，那么，自己应当去重新定位这份工作，并把焦虑和紧张打消一半，缓冲这种压力。按照自己的能力做好每一份工作，不强求，心态放平和。人的状态是对的，焦虑自然会慢慢消除掉。 原因：中年人的早醒失眠有的跟激素水平波动有关，主要还是与压力和抑郁情绪有关，压力带来不安全感和焦虑，进而产生过度担心，形成压抑感，长期积累就会造成“心境恶劣障碍”。“心境恶劣障碍”会带来睡眠障碍，一些严重的精神心理障碍病和抑郁症的患者也会早醒，因此有早醒问题的人应及时治疗。 建议：早醒患者首先要控制和调整自己的生活规律。学习一些缓解压力的放松术，同时早醒失眠的人应有连续三个月以上的身体锻炼，最好是在每天晚饭后锻炼1-2小时，以身体微微出汗、不过分劳累为标准。另外不要因害怕早醒而晚睡，一定要养成早睡的好习惯，才能使睡眠效果更好。 原因：季节变化，人体的各种激素水平会相应调整，当人体没有适应季节变化，激素水平没有调整好时，人就容易出现睡眠障碍，整宿做梦就是其中一种。 建议：对于高三的学生来说，缓解压力是第一位的，只要压力减小了，他的睡眠质量就会上去。对于中年人来说，应当丰富他们的业余生活，比如，可以去爬山、游泳，适当的缓解自己的情绪。还有，一些上有老下有小的中年人，甚至是家中的顶梁柱，这部分压力如何缓解，要学会倾诉，找一个善于倾听的朋友来倾诉。 “总说自己失眠，失眠，说上几次，你就真失眠了。”从心理的角度分析，当温度等环境因素发生变化时，人体会出现紧张度、心理压力等相应变化，当一个人一直在强调失眠，担心失眠，“我会失眠吗”，一旦这样的恶性循环开始，结果肯定是失眠。 原因：这样的情况就是典型的心理暗示型失眠。 建议：发现了这个规律，就要马上打消这个念头，别把睡觉当成头等大事，很自然而然的顺应生物钟，多看书少喝茶，慢慢就能调节过来。 ⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。 |
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