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调理脾胃单举拳  调理脾胃单举掌，上托下按法无边。 松中有紧不僵硬，肝胆牵引固真元。 1.预备势 动作方法同一的预备势。 2.左右托按 ①上动略停，体向左转。重心为左四右六成左四六步。双掌变拳，左拳向左前钻出，与鼻同高，拳心向内上，拳眼向左；右拳随体转而动，停于左肘关节内侧，拳心向左，拳眼向上。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视左拳，意在肘与膝合（图172）。 ②上动不停，重心前移成左弓步，两臂内旋，两拳变掌，右掌向前上托起，直臂停于头前上方，掌心向前上，小指一侧向右；同时，左掌翻转下压，停于臀后，小指一侧向左，掌心向下，丹田向外凸，呼气，舌守下腭，牙齿微扣。目视前上方，意在两掌心劳宫穴对拉）（图173）。 ③上动略停，体向右转，面南直立。两臂微外旋，回收停于体侧，指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。然后，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣，目视前方，意在丹田。 ④上动略停，体向右转，重心为右四左六成右四六步。双掌变拳，右掌向右前钻出，与鼻同高，拳心向内上，拳限向右；左拳随体转而动，停于右肘关节内恻，拳心向右；拳眼向上。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视右拳，意在拳与足合（图174）。 ⑤上动不停，重心前移成右弓步。两臂内旋，两拳变掌，左掌向前上托起，直臂停于头前上方，掌心向前上，小指一侧向左；同时，右掌翻转下压，停于臀后，小指一侧向右，掌心向下。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前上方，意在两掌心劳宫穴对拉（图175）。 3.收势 上动略停，体向左转，面南直立。两臂微外旋，回收停于体侧，指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。然后，丹田向外凸，慢慢将气呼完。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在丹田。 要领与功能： 此节功法，是一手上托，一手下压，上下用力对撑的运动。经常练习此功法，可以使脾胃肝胆等器官得到调理，也可以使腰背、大小臂肌群收到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强。 脾和胃相为表里，胃主纳，而脾主化。脾开窍于人中，输布营养精液，升清降浊，为营血生化之源。五脏六腑，四肢百骸皆赖之以营养，所以称之谓后天之本。可以帮助“先天真气”运行。脾胃之气虚，则消化不良，食欲不振，腹胀满而五谷不化，肌肉无力。经常习练本功法，可以调整脾胃升降之气机，疏通肠胃之壅滞，灭热、驱寒邪，延缓衰老，改变萎靡之形态。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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