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保证优质睡眠 ‘睡美人’进而言之美人都是睡出来的，可是现代人工作繁忙、压力大而且夜生活又很多，很难保证每天都能够说够八小时，那么怎么样才能在睡眠不够的情况下又能保持皮肤光滑细腻呢？不知道大家发现没，随着年龄的增长人体需要的睡眠时间却越来越短，人体的睡眠时间分为四个周期，而一个周期却足够白天四个小时的活动，而一个周期的睡眠需要九十分钟就可以了，所以如果实在没时间休息的话，那么至少要保证身体两个周期的良好睡眠，就可以保证白天精力充沛哦。 坚持运动 经常运动可以让人自身的血液畅通，为机体的各部分细胞通过微血管补充足够的营养，使组织器官减缓衰老，所以常常做运动对身体是百利而无一害的，其实做运动可以分段进行，每做一段时间可以停下来休息一下，过量运动在中医的说法上也是不提倡的，所以在空闲的时候练练瑜伽，跑跑步也是不错的锻炼身体和减缓衰老的方法。还有一点很重要，保持性生活哦！ 心情开朗 整天愁眉苦脸，庸人自扰，不仅影响心情，同时还会加深脸部的愁纹，所以心情的好坏还会影响一个人的外貌，所以当情绪相对消极的时候，每个人都要学会用一些适当的方法调解自己的情绪，保持愉悦的心情。 学会腹式呼吸 现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。 坚持拉筋 俗话说：“气血通，百病除”，只有气血畅通无阻地在体内自由运行，筋骨才会柔韧，身体才会健康。经常拉筋就是能起到”气血通“的目的，同时可以拉长关节周围的肌肉和韧带，促进人体的骨钙代谢，防止关节僵硬、腰腿痛疼、骨质疏松、肌肉萎缩等症状的出现，还可以提高筋骨的柔韧性和灵活性，从而使我们筋强骨硬，行动敏捷。此外，通过活动筋骨，还能有效地提高内脏器官的代谢水平，对减少肥胖症、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病、癌症等顽疾的发生，起着至关重要的作用。 注意饮食健康 控制食欲，做到吃饭要吃七分饱。荤素营养要搭配好，多吃素，肉食要定量。首先食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。一般人群既大多数人，只要坚持合理饮食就可以享受健康生活。 |
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