瑜伽轮上的世界，只有练习的人才懂

瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备， 体式超强的瑜伽美女（偶尔也有帅哥）晒出各种瑜伽轮平衡的美艳照片。瑜伽轮-瑜伽的好助手，用处多多，是当今瑜伽圈的弄潮儿哦！

能成为弄潮儿肯定有它的过人之处。

所有伽人都知道，现在社会最严重的亚健康问题就是肩颈和脊柱问题。长时间的久坐加上不良的坐姿导致脖颈前引、斜方肌以及后背肌肉僵硬、含胸驼背、脊柱僵硬、腹股沟髂腰肌过短、导致腰椎受压等等这都是现代社会的常见问题。所以，现在瑜伽行业中，理疗是现阶段最被社会需要的课程。而理疗大多都是需要私教与很多瑜伽器具的帮助的。柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。那瑜伽轮适合什么类型的人群呢？

1.含胸驼背者：如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习，很容易不良坐姿导致含胸驼背，后背部以及脊柱僵硬 ，严重会影响呼吸系统运转 ，以及肩颈一系列问题 ，导致胸闷气短 头晕失眠。

2.瑜伽入门者： 除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节。

3.中高级练习者 ：除了后弯，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具，它的功能性远远超出你的想象。

可是，在学习如何使用瑜伽轮的道路上，如果能有高人在旁指点，必能事半功倍哦！最重要的是学习如何避免受伤轻松练习！

1.打开肩膀

瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在瑜伽轮上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。

2.拉伸侧面

打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜伽轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜伽轮旁边，身体放到瑜伽轮上，感受延展。

3.打开背部

躺下瑜伽轮上，可以给背部很多的支撑，让你完全地放松背部的压力。躺在瑜伽轮上，你可以保持多几次呼吸，让自己觉得舒服就好。可以试试手指去抓到脚趾。

4.提升你的后弯

瑜伽轮不仅仅可以打开背部，同时提升背部柔韧性。这个高级的轮式变体，让你加强后弯。要小心、带着觉知和深呼吸。只有你知道、了解、感受自己的身体，所有保持让自己舒服的呼吸次数。

5.提升平衡

如果你可以在瑜伽轮上平衡，那你的平衡又上升了一个高度。首先双手撑地，当你觉得稳定了，试试在瑜伽轮上做站立体式，这是很需要核心力量的。可以选择在墙边做。

6.提升倒立体式

如果你在尝试做手倒立，但是还做不到，瑜伽轮可以帮助你。双手压实地面，脚在瑜伽轮上，滚动瑜伽轮靠近身体，让臀部、肩膀、手腕一条直线。在这里平衡，建立核心和手臂力量。

7.改善柔韧性

瑜伽轮还可以拉伸打腿后侧、髋部，有很多体式选择可以拉伸下方躯干。图中双脚在瑜伽轮上，往前往下折叠，可以很好地拉伸大腿后侧和下背部。

8.简化高级体式

这是瑜伽轮最经典的最流行的拍照体式，这个动作通过瑜伽轮来做更加简单。如果你已经可以做到肘倒立，双手抓住瑜伽轮，然后胸腔压向手臂，脚趾向后来到瑜伽轮（慢慢地、有控制地），打开胸腔。

简易瑜伽

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