 小密语录:铁打的肩膀可不是僵硬，赶紧疏通经络，柔软肩膀。 每到休息的时候就发现自己的肩膀已经僵硬到不能动弹了，真是感到非常的欲哭无泪。实际上由于生活节奏的加快，长期不运动，而大多数时间都在办公室度过，压力大等是现代女性所共有的通病，什么肩周炎，颈椎病都来了，肩膀僵硬也就是我们久坐的一个必然现象。 到底如何疏通经络，柔软肩膀呢/其实方法并不难，放心交给小密，帮你轻松搞定!  不管做任何事情，保持一个良好的心态比什么都重要，它会影响并且指导你做事的决心，因此在做瑜伽之前，不在在意结果如何，先学会放松心态去慢慢享受这个过程。 在家就能轻松柔软肩膀，首先身体直立，右手触地，伸直贴紧，左腿向后抬高，随之左手抓住左脚背，使小腿向内侧弯折，举高过头顶，闭眼深呼吸，慢慢地就会感觉全身放松了下来，心情也就好了起来。。  接着来一个轮式大变式，建议大家不要轻易尝试，除非我们有很好的瑜伽基础。那想试试的小仙女呢，就会发现做这个体式，腹部会出现强烈的拉伸感，如果是第一次尝试可能会稍感不适，可以根据自身承受能力慢慢调整，等熟练后多加练习，对紧致腹部肌肉有着非常明显的效果，甚至你会深深的爱上它也说不定哦。  瑜伽讲求身体的协同性合作，因此通常情况下的一个姿势，往往会同时锻炼到全身不同的部位，就比如说这个体式，不仅可以锻炼腹部肌肉，尤其对双腿也可以起到一个很好的舒展作用，对于颈部锻炼效果让人感动。  想放松肩膀，我们还需要掌握正确的方法，来，舞蹈式干货奉上，大家可要认真做哦。 1.右腿站直，左腿慢慢地向上跷起。 2.上半身前倾，左手抓住左小腿，保持身体平衡。 3.右手可以向前伸直，也可以借用辅助道具掌握平衡。  唯美的场景总是让人心动，即使是简单的瑜伽姿势也可以分外撩人，如果你觉得以上的动作还不够过瘾，那么下面这个一定合你的口味。 女孩子大多喜欢嘻哈风都比较熟悉，觉得是展现年轻活力的风格。实际上瑜伽也可以换一种玩法。同样是倒立，鲜艳颜色的对比，两只腿高高在上叉开，就好像是动态中的街舞，其实就是瑜伽的静止动作。我们可以经常通过倒立来缓解肩部不适，小仙女们如果肩膀僵硬可以尝试一下这个动作。  虽然瑜伽不属于那种非常剧烈的健身运动，但是每个高难度动作结束之后，对身体进行一个简单的放松，也是很有必有的。静静的闭上眼睛，来一个双手鸽王，面部表情放和缓，保持一分钟左右的时间，感受空气中风与气流的细小变化，就会发现肩膀轴轴的感觉已经下去一大半了。  瑜伽运动并不局限任何场地，如果说在日常中的你更乐于挑战自我，也可以选择在一些非常人所能及的环境里进行。首先以双手双脚撑地，俯身向下，然后将身体倾斜，左手左脚撑地，右脚向上举高并伸直，并用右手去抓住脚踝。想要很好的掌握这个体式，需要一定的技巧性，比如说在手掌撑地时，可以将手放到头部略前的位置，更容易保持平衡，如果肩膀出现习惯性下塌，注意随时调整，力求姿势正确到位。 以上这些如何柔软肩膀的动作已经都教给大家了，日常一定多做练习哦，为了我们的香肩，为了我们高傲气质的脖子。只要找对方法，疏通经络，肩膀僵硬永远是别人的话题。 有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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