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腿举并不是在运动器械上简单的屈伸，动作的错误也有可能会给你的身体带来一些影响。健君这里有一些很重要的关于腿举方式的提醒，帮助你纠正错误的同时提高你锻炼的效率，获得更大的效果。 都说腿举是一种安全易操作的运动，但事实并不是如此，腿举和蹲举是一样的，腿举时也容易产生平常你所不注意却有可能对你造成伤害的错误。
在腿举的过程中，你的头部与身体其他部位相比处于较低的位置。相对于腿举来说，绝大多数训练动作都是以直立或坐姿完成的，只有卧推和腿举是在身体处于平卧或斜卧的姿势下完成，此时由于头部位置相对身体其他部位较低，在重力作用下脑血管充血的情况要比身体处于直立或坐姿时更加突出。所以你应该更加的关注自身的状况，做出适当调整。 在做腿举时，你可以简单地专注于将重量从A点移动到B点，这会超过比你平常做的自由重量，所以腿举的方式决定了你练习的效果。重量级的腿举加上错误的方法带来的只能是更多的伤害。
那么，什么样是错误的姿势，让我们来看看6个常见的腿部锻炼的错误。
1、距离腿部压力机太远 很多人在做腿举的时候，为了举得更重，把髋关节使劲往前上方顶，导致下背部离开了靠板。这样虽然能借用腰腹肌肉群的力量从而举起更大的重量，但也同时使你的腰椎在一个被压缩的状态下承受了巨大的压力，稍有不慎，轻则腰椎小关节扭伤，重则导致腰椎压缩性骨折。
向下动作（离心动作）时，要保持腿部持续发力，让重量下落至你臀部即将被推离椅面时就可以了。做这个动作时，切忌不要让重量降得过低。
2、做不连贯的动作 在推举时，有种名为半程动作的技巧。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起一点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。 把动作做的更标准点，不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性，在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点；你的膝盖弯曲大约90°，此时的动作是最为标准。
3、脚后跟未紧贴防滑挡板 并不是所有的防滑挡板都很宽，有的腿举机踏板比较小，会让脚掌的一部分露在外面。这时，你要注意的是，当你的脚后跟抬起时，力量会变得更小，很容易让你失去平衡，控制能力也会随之下降。切记，一定将脚跟抵在踏板上，这样才能维持好动作时的腿部平衡。抬高脚后跟会增加膝盖的承重力，因此你不能给膝盖的压力超过它所能承受的重量。
当务之急是应该重新固定好脚的位置，让整个脚在防护挡板的运动范围内。
4、膝盖内扣 这个问题对于女性来说这是很普遍的，这样做的结果很可能会增加对你的伤害，最常见的就是十字韧带受到损伤。这通常由于弱的髋关节外展，特别是臀中肌。对于外展膝部的这种问题应该被认真对待并立即处理。
这里有一些关于在做深蹲或是做腿举时防止膝盖内扣的方法： （1）经常做一些有力量的臀部训练，把更多的注意力放在臀肌的中间位置，比如包硬举，罗马尼亚硬拉等。 （2）使用腿部外弯机，能够帮助你改善错误的姿势，更好的锻炼你的臀中肌。
5、脚尖方向过于向内或是向外 也许听说过在锻炼腿部或是腿举时把脚向里或是向外能够帮助你直接的有重点的刺激股四头肌或腿后肌。对于在练腿部的器械上这样做是好的，但不意味着在其他运动方式上就是对的。
腿的屈伸是一个开放式的练习，意味着你的双脚不会被固定，一旦你开始做腿举，这将是一个闭合式练习，此时你的双脚会被固定，如果转动脚的位置过于强烈，这时所产生的压力将会被转移到膝盖，对于大多数人来讲，最好的开始位置是把双脚分开与肩同宽，并稍稍向外转动，慢慢小幅度调整脚的位置。 当然，把脚放置较低的位置能够有效地锻炼到股四头肌，因为有较少的髋关节伸展和较大的膝关节屈曲，而较高的位置更好地锻炼臀部和腿筋，具有更多的髋伸展和更少的膝屈曲。所以重点还是在于你是想着重锻炼哪里了。
6、过于伸展腿部，导致膝关节被锁死 在腿举时，尽量伸展腿部能够提高锻炼效果。但是，伸展不宜过度，因为当你四肢伸展到最大程度，就会导致肌肉失去张力，让重量完全压迫在你的关节上。也就是说不要让你的关节锁死。腿部伸展时，让膝盖达到10°角就可以。 屏住呼吸可以使训练更安全，增强脊柱的力量和稳定性，更有利于腿部的发力，取得更好的训练效果。经过粘着点后用力呼气，可以释放胸腔与腹部的压力，并使腿部获得短暂休息。最高点处不要锁死膝关节，以免受伤。动作要完成的时候呼气。
正确的做法： （1）将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。 （2）松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。 （3）蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。重复上述动作。 希望这些错误的推举方式不要再出现在你的训练之中，有则改之无则加勉，保质保量才是关键。
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