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此为一姓王的前辈总结出的一套养生功法，余据此练功法十几年，近些年才有所悟，以意御气，以气御劲，养身通经，练后舒畅百泰。现将练功心得整理出来，以嚮有缘人！ 一、基本概念 1、呼吸。有两种呼吸方法： 正式呼吸法：呼气时，腹部吸进；吸气时，腹部鼓出。呼吸都要绵长，又称腹式呼吸法。 反式呼吸法：呼气时，腹部鼓出；吸气时，腹部吸进。呼吸也要绵长，可称之胸式呼吸法。 2、穴位。 练此功法，有几个重要穴位位置必须记住：手心的劳宫穴，脚底的涌泉穴，头顶的百合（百会）穴，眉心上的印堂穴，鼻翕下的人中穴，胸间的壇中穴，肛门前一寸的会阴穴。这些穴位是练家的命门，是人与自然意、气相通的通道。真正的命门是肚脐对应的脊椎位置。 任脉：百会~会阴，舌头抵住上齿根，沿身体前面人中、壇中走的脉。 督脉：百会~会阴，沿身体背面脊椎走的脉。 3、丹田。 上丹田位于头部中对应印堂穴的位置，中丹田位于胸中对应壇中穴的位置，下丹田位于肚脐下一寸对应的下腹位置。 上丹田位于上焦的中心，中丹田位于中焦的中心，下丹田位于下焦的中心。 4、中医的共振理论。 中医最新研究证明，人从单细胞生物向高等生物的进化过程，经络也从肝经向十二经络全面进化，这一过程可以在母亲怀胎十月的进程中得到再现。生物在活体过程中，遵守能量守恒定律。心脏跳动的“水泵原理”不能满足血液向全身输送的动能要求，心脏跳动产生的共振，五脏六腑与此产生的不同共振频率完成了血液向全身输送的生物学设计。 共振是以波的形态完成能量输送，这在寸、关、尺的脉象中得到很好阐释。经络与五脏六腑之间也以波的方式进行联络，虽然解剖学不能证明经络的存在，但穴位存在的地方，往往是动脉和静脉微循环交融之处。 人的意念产生过程是化学电子的反应过程，也以波的形态存在。这就是练气功，先由意念进行导引的根据所在。 二、王氏功法总诀 1、有进有出，有呼有吸，有伸有收，阴阳平衡。练意念、气功必牢记此诀。 2、沉肩坠肘，提肛拔背，气走游龙。练内家拳法必牢记此诀，气走游龙一开始困难，可以先练气走上、中、下三丹田。 太极拳法要旨是“圆”字诀。 八卦拳法要旨是“转”字诀。 王氏拳法要旨是“崩”字诀。 三、王氏功法程序 1、先散步或慢跑500~1000米，目的是有意把全身关节松开。 2、以腰椎为轴，屁股顺时针转十圈，逆时针再转十圈。目的是松开胯关节。 3、到空气清新之地，用反式呼吸法深呼吸十次。目的是吐故纳新，把身体的内循环打开。 4、大、小周天各三次，可以分开练，也可以组合一起练。 小周天：先意守下丹田，将丹田之气用意念导引会阴穴，沿督脉向上到百合穴转到任脉向下通过印堂、人中（舌尖抵住上齿根）、壇中到会阴，再回到下丹田。 大周天：就是将人体内的循环转到人与天地间的循环。在小周天的基础上，将下丹田之气导引到中丹田，再通过上丹田、百合穴向乾天散发；再由百合穴将乾天之阳气回收到上丹田，通过中丹田在下丹田意守；再将下丹田之气，通过会阴、涌泉穴向坤地导引，劳宫穴向下，将坤地之阴气通过劳宫穴导引到中丹田，向下到下丹田意守。结束时，要将丹田之气向体外散去。 大、小周天站、坐、躺均可练，是禅功的基础。坐禅，一般以子、午时为佳。大周天的循环，每人可以根据自己的特点，选择不同的循环方式。 练周天的目的：让全身经络能量运动起来，把内循环产生的废气带出体外，同时把周遭的阴阳精华之气补充体内。 5、八段锦。 可以作为大、小周天的补充练习，也可以单独练。 a、双手托天理三焦 双脚分开站立，以肩同寬。双手先向下，再向上，慢慢向天上托举。与此同时，用意念将坤地之气通过涌泉穴、会阴，导向下丹田、中丹田、上丹田，由百合穴向乾天噴出，在天地边际转为坤地之气，由涌泉穴再次导入下、中、上丹田，仰头由印堂穴向外射出。后竖头，双手向两侧下按，由意念导引乾天及周遭精华之气通过百合、劳工穴向中丹田汇合，再导引到下丹田意守。 最低做两次。第二次开始时，可以先将丹田之气通过涌泉穴导入坤地，然后再由涌泉穴…。 b、左右开弓似射雕 双脚分开站立，以肩同寬。两手交叉放于下丹田之腹前（男左手在外，右手在里；女相反），两手缓缓抬至中丹田前，同时用意念将下丹田之气升至中丹田。此时，双膝微微下蹲，左手缓缓向侧面平伸，将中丹田之气向左手指（自己感觉舒服的任一手指）射出，头向左凝视侧前方，停留30秒。左手微转，停止射出，头回到向前方，右手向侧面伸出，将周遭精华之气由劳宫穴引入至中丹田、下丹田意守。 一左一右各做一次为一组。 c、调理脾胃须单举 双脚分开站立，以肩同宽。双手在腹前相向而行，男左手向上托天而举，右手向下按地而行。将下丹田之气随左手提至中丹田，并一分为二：一随左手劳宫穴向乾天射出；二随右手劳宫穴向坤地射出。双手微转，停止射出，同时通过双手劳宫穴将乾天之阳气和坤地之阴气导引至下丹田意守。 一左一右各做一次为一组 d、五劳七伤向后瞧 双脚分开站立，以肩同宽。双手在腹前，意守下丹田。双手缓缓将下丹田推至腹前，拉回腹内，再缓缓推向腰背后。脚尖慢慢踮起，舌尖抵住上齿根，作小鸟飞起状。脚后跟着地，肩不动，头尽量向左后方转凝视30秒。头回到前方，双手将下丹田拉回腹内意守。 一左一右各一次为一组。 e、摇头摆尾去心火 双脚随意站立，双手劳宫穴向上慢慢升起，将周遭精华之气压向头顶的百合穴，通过上丹田、中丹田，在下丹田意守。左脚向左边迈到马步位置，双手放膝盖上蹲马步。将下丹田之气用意念导向上丹田，头与身体左倾，头逆时针旋转360度，回到直立位置摆尾，将上丹田之气导回到下丹田意守。 一左一右各一次为一组。 f、两手盘足固肾腰 双脚并拢站立，双手意守下丹田，将下丹田之气通过涌泉穴导向坤地。再将坤地之气通过涌泉穴导向下丹田、中丹田，在中丹田分成两股气，沿左右手臂慢慢升起在指尖向乾天射出。两手下压，将乾天之气从百合穴引入上丹田、中丹田。两手后绕，将中丹田之气引向脊椎两侧经络，沿屁股、涌泉穴导向坤地，同时缓缓弯腰，双手盘足。再将坤地之气通过劳宫穴，导向中丹田、下丹田，同时双膝微弯慢慢直腰，双手意守下丹田，完成动作。 做两次为一组。 g、攥拳努目增气力 双脚随意站立，双手意守下丹田，左脚向左边迈出马步位置，双手攥拳抱于腰两侧。将下丹田之气，导向中丹田沿手臂缓缓前伸由劳宫穴向前方射出，盘手将前方精华之气攥拳由劳宫穴引入中丹田、下丹田意守。 一左一右各一次为一组。 h、背后七颠百病消 双脚站立，以肩同宽。全身放松，将坤地之气用意念通过涌泉穴导向下丹田、中丹田、上丹田，同时双脚尖踮起，用意念将脊椎两旁五脏六腑与经络的链接处松开，脚后跟迅速触地，上丹田之气沿经络链接处同时也迅速触地引入地下。 重复七次。 八段锦的前七个动作，每次练三组为好。熟练后，可以只练一组。 6、通过以上练习，关节、内循环已经彻底打开，就可以外练筋骨了。 a、搁脚。左右脚搁在合适高度，各1~3分钟。正面、侧面都要搁。腿要直。 b、双手抱膝至腹部，左右腿各1~3分钟。 c、可以甩手、踢腿各数十下。 四、王氏拳法 1、起势 用的是太极起势和八段锦的托天。 2、左右混天 3、双手瞬间合气 4、左右抱球 5、白鹤亮翅 6、左三体式 7、左右劈拳 8、双手弓步推气 9、左右云手 11、右手提鞭，左提腿 12、马步，右手贯顶 13、左右下丹田出劲拳 14、右转身，划拳90度 15、左右崩拳 16、右拳向后伸展180度 17、双手将下丹田之气导向中丹田，双手向左右作开弓状 18、大周天，将乾天之气由百合穴导入至涌泉穴到坤地，再将坤地之气由涌泉穴到百合穴散出，双手将乾天之气由百合穴导向中丹田 19、左右螺蛳手 20、左右剑指划地 21、右手丹田滑步肘冲压 22、向前左提腿，双手抬月 23、马步双手抬月 24、左滑步，双手合气 25、右划拳，转身90度 26、左右炮拳 27、左盘腿 28、丹田左弹腿 29、右盘腿 30、丹田右弹腿 31、回气丹田 32、左右全身滑步 33、右弓步双勾拳 34、左弓步双风贯耳 35、左转身90度，双手缠劲 36、右划拳转身90度，右提腿 37、左右钻拳 38、双手将中丹田之气由劳宫穴向前推出 39、左右顺手 40、后滑步 41、披挂拳 42、左右横拳 43、提腿守气 44、弓步探海针 45、右划拳180度，双手抱拳腰间 46、左右踩脚 47、右三体式 48、左右劈拳 49、双云手 50、收势 |
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