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敬礼式：Garland pose 功效：灵活脚踝关节，促进双腿的血液循环，滋养骨盆区域，促进背部血液循环，缓解背部僵硬感以及背疼，拉伸颈部，较少颈部细纹 请大家以山立功的姿势站在垫子中央，双脚双腿并拢，脚掌均匀踩实地面，双手在胸口的位置掌心合十， 吸气，挺胸开肩，展平背部，眼看正前方； 呼气，去双膝，髋部下沉，直至大腿与小腿重叠，打开双膝，双肘贴放在两膝内侧，尽量向两侧撑开膝盖内侧，挺直腰背，脚趾向前，膝盖同脚趾保持在一个方向上； 再次吸气时，借助手臂的力量大大的推开双膝，抬头，重心前移，展平背部，伸展颈前侧，头部后仰，眼睛向上看，感受颈部前侧的拉伸和双腿的挤压以及脚踝处的紧张； 呼气，双肘并拢，双膝并拢，伸直双肘，指尖指向地面，头部自然下垂，调整呼吸； 再一次吸气时，弯曲手肘放于膝盖之间，借助手臂的力量大大的推开双膝，重心前移，展平背部，头部后仰，眼看天花板那； 呼气，双肘并拢，双膝并拢，伸直双肘，之间指向地面，头部自然下垂，调整呼吸。 做这个提示，有些人做不到，是因为跟腱短，可以借助辅助工具练习或者做这个体式式，提起脚跟。 做不到的朋友也可以借助辅助工具，毯子等工具垫在在脚后跟上 跟腱短，也可以借助墙来练习脚后跟踩地 |
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