'男人比女人更需要做瑜伽
女人比男人更需要做力量'
跟了一段时间的瑜伽视频
看似简单，但每次做完也是大汗淋漓
虽然比不上力量训练时的痛快
但做完瑜伽后，会感觉全身更加通透
我有发现在瑜伽中一个比较重要的动作
拜日式 Sun Salutation
据说是 瑜珈热身和开始各种姿式的重要基本动作
据说此动作有诸多神奇的功效
但我只信一点
能够在练后起到拉伸伸展全身的效果
完成4-5个循环也就5-8分钟时间
但身体的反应绝对会超乎你的想象
不信就试试吧
拜日式
分解动作
第一式:祈祷式
站定后双手合十，
大拇指与手指呈90度角，压在胸骨。
双眼闭上，将注意力放在胸口。
第二式:半月式
吸气，双手合十向上伸展，高举过头部。
手臂贴紧耳朵，持续将上身往后延伸，
背部后仰成弓形。此时头微后仰，
下巴抬高，注意力放在喉咙上。
初学者可改为双手往后平行延伸不必合掌，
双眼向上看，直视双手中心点。
第三式:站姿直腿前弯式
吐气，膝盖打直，上半身向前往下弯，
手掌落于双脚两侧，掌心贴地。
继续将背脊打直并向下伸展，
尽可能将胸腹部往大腿靠拢贴近。
此时颈部放松，将注意力放在腿部、背部、脊椎及髋关节。
初学者伸直不易，可将双腿微弯。
第四式:骑马式
吸气，右腿向后延伸，
右膝着地，右脚背紧贴地面。
左脚弯曲，手掌置于左脚两侧，
双手打直，掌心朝下贴地。
抬头、挺胸，上半身往上伸展，
同时头往上仰，同时以双手维持平衡。
此时注意力放在眉心。
初学者尽量做到右脚与背脊打直即可，
头部可以适度做延伸，不必勉强上仰。
第五式:下犬式
吐气，左脚向后伸直，与右脚并拢。
臀部往上抬，膝盖打直，同时将双脚脚跟踩地。
双手打直，掌心保持贴地，
并将头部置于双臂之间。
继续将臀部抬高，脊椎尽量伸展，
并将注意力放在喉咙。
初学者双脚不易打直，可以采取微弯的姿势。
第六式:八点行礼式
吸气，将身体往前往下降，直到前胸贴地。
脚趾踩地，双膝微曲，维持臀部往上延伸。
下巴贴地，置于双掌之前。
初学者可以改用「半龟式」，
直接以双脚微弯的下犬式，将臀部往下降，
置于上翻的脚跟之上即可，此时脸部贴地，
双手手掌朝下，尽量往前延伸。
第七式:眼镜蛇式
吸气，将上半身往上抬高，
同时慢慢将臀部往下放，
髋部到脚背呈一直线贴地，脚背朝上。
以手臂力量支撑，将上半身尽量往上延伸，
背部往后微仰成弓形。
此时将注意力放在髋关节。
初学者上半身柔软度不够时，背部尽量往上延伸，
双手不必打直，亦不必太过勉强。
第八式:下犬式
吐气，以脚跟踩地，膝盖打直，
并将臀部往上抬。以手臂支撑身体，
回到第五式的姿势。
第九式:骑马式
吸气，左脚向前踏到双手手掌之间，
左膝弯曲，将臀部往下降。
右脚向后伸直，脚心朝上，回到第四式骑马式。
第十式:站姿直腿前弯式
右脚往前踏到与左脚切齐的位置，
双脚并拢打直，将臀部往上延伸，
背脊打直，回到第三式站姿直腿前弯式。
第十一式:半月式
吸气，双手合十向上伸展，高举过头部，
回到第二式半月式。
第十二式:祈祷式
将双手收回胸前合十，身体打直，
回到第一式祈祷式，便完成拜日式的十二个动作轮回。
将上面的一至十二式做完，仅为完成半套拜日式，
须将上面动作左右交换各做一次，
才算完成一套完整的拜日式。
练习时，在做每个动作可以放慢速度，
每个姿势停留数秒之后再进行下个动作，
等到动作都做流畅之后，
便可以像第一张动图这样，
将12个动作串联成连续的动作，
并配合有节奏的呼吸来进行。
试试吧，告诉我你的感受!
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