2017小天鹅无锡马拉松,在昨天早上7:30准时鸣枪开跑。 天公不作美,昨天无锡下大雨,以粉色着装为主的3万跑者,只能集体雨刷。 而且,昨天锡马的终点,意外不断。 2016年的南京马拉松上,因为没看明白标识,几位选手集体跑丢。 昨天锡马,两位埃塞俄比亚选手,临近终点一百米时,跑错方向,撞向赛道护栏。 小编眼睁睁的看着他们,把冠军让给巴林选手,替他们痛心不已。 但是,在看到WELL健康的粉丝兼好友,帅到爆炸的大腾,成绩破三时,一秒钟变脸,原地欢呼。 关于大腾,有一段特别值得说一说的故事。而且每次听完故事,都有一种莫名的冲动。 2016年北京马拉松,是大腾的首马。 为了给自己十足的动力,大腾特地制作了一件马甲,背面写着:我叫张大腾,北马破三,年底结婚。 结果,2016北马成绩:3小时01分32秒,所以,去年婚没结成。 说归说,笑归笑。 全程马拉松,42.195公里,50码车速,都要开近一个小时,而跑步只有一年的大腾,首马三小时赛,已经非同凡响了。 不过,你肯定想不到,这个颜值那么高,速度那么快,持续坚持三小时的马拉松精英跑者,曾经是一个160斤的胖子。 大腾说,人胖的时候,怎么样都是错。 吃多了,会有人说,你那么胖,怎么还吃那么多。 吃少了,又会有人说,你吃那么少,怎么还那么胖。 【这是140斤的大腾】 为了真正的瘦下来,摆脱痛苦,同时也渴望找到女朋友,大腾选择从跑步开始。 俗话说,万事开头难。 由于没有经验,也没人指导,体态又庞大,身边人毫不收敛的嘲笑,尽情的折磨着刚开始跑步的大腾。 尽管所有的阻挠都让他倍感煎熬,但大腾还是选择跟自己死磕。 每跑一次,都跟自己死命较真一次。 总感觉跑完这一次,颜值就可以上升一个层次,女神也会离他更近一步。 黑小指曾说:上帝为你关了一扇窗,必会为你,再加一道锁。 由于缺少对跑步的敬畏,以及对跑步知识的无知,膝盖很快受伤。 膝关节疼痛,对跑者意志的消磨,胜过所有外界因素的困扰。因为,小编也是一个跑步爱好者,也因膝关节疼痛而苦恼过。 面对困难,大腾不想就这么轻易的放弃。 为了实现目标,不给自己留后路,大腾展开了全方位,多渠道的跑步知识搜索。 在WELL健康曾发表的一篇《膝关节疼痛就要停止运动?98%的人都不知道真相》文章里,了解到了运动伤害的处理原则有五个步骤:保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高 (Elevation)。 这个PRICE原则,清楚的告诉我们,如何适当地处理撞挫伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等急性骨骼肌肉伤害。 但是,如何跑步可以不伤膝盖呢? 总结如下: 1,注意跑姿 保护膝盖不受伤害的关键就是减少磨损和冲击力,同时提高骨骼、肌肉的强度。 在跑步时,尽可能的全脚掌着地。 脚踝的落地位置,尽可能的在膝盖的正下方。这样,膝盖处的弯曲,将起到极好的缓冲作用。 在跑步过程中,注意控制身体的稳定性。 不要左右摇晃和过度摆臂,以免导致中心位置不断变换,给膝盖侧向的冲击力。 2,不要运动过量 对于有经验的跑着来说,在增加跑量时,要先记录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫,则要慎重选择增加跑量。 对于新手来说,双周增加一次跑量更妥当。一周提高,一周巩固,不要盲目追求速度,增加距离。 同时,要关注身体的声音,感觉到膝关节不适,马上停下来。 有报道可查的,2016年有5名跑者倒在国内马拉松赛道上。 最严重的是,2016年12月10日,厦门海沧半程马拉松。 两位跑者猝死,另外还有8名参赛者被送往当地医院ICU。 由于缺乏系统训练,不了解身体在极限状态下的变化,当接近终点时,听到旁边观众的呐喊,一味的下意识的加速,造成心率远远超过了身体承受的极限范围,以至于晾成悲剧。 跑步,一定要量力而行,不可操之过急。 尤其马拉松,是对身体的一项极限挑战,需要充足的准备,容不得半点小觑。 3,运动前热身,运动后拉伸,都不能马虎 跑前热身,可以让身体关节与肌肉快速进入运动状态。要不然,会使膝盖韧带很容易拉伤,导致膝盖疼。 另外,如果没有热身,膝盖的关节没有分泌足够的关节液,会使膝盖磨损更严重。 关节液的作用很重要,可以起到营养,润滑,修复关节的作用。 运动后拉伸运动,能保护韧带、降低肌肉的紧张、减少肌肉的压迫,从而促进血液循环,松解筋腱粘连。 同时,柔韧性的拉伸运动,可减缓运动后的肌肉酸痛,防止肌肉扭伤,从而降低运动后导致的肌肉受伤率。 因为,强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。 4,硬件配置 专业的运动装备,可以减小受伤的可能行。尤其是鞋,更加重要。 专业的跑步鞋,可以缓冲地面作用于膝盖的力量,从而减少膝盖受伤的可能。 通过这些科学方法的防护及其运动伤害处理,大腾的膝盖再也没有受伤。 而且,经常英姿飒爽的出现在各大马拉松的赛场。 大腾,从跑10km需要75分钟到现在只需要35分,还成功瘦身30斤后,已经升级为很多女生心中的男神。 曾把找女友,作为跑步一个原动力的大腾,也因为跑步,大腾真的结识了他的女神。 真所谓,功夫不负有心人啊。 据说,女神已经发话了,即使大腾今天的成绩没有破三,也会嫁给他。但是,大腾为了破三,真的很拼。 看到今天这成绩:2小时59分27秒,小编就坐等吃喜糖了。 大腾的蜕变,每天都无形的激励着小编。 如果你有好的故事想与我们分享,请在文末留言,或者在WELL健康的公众好后台勾搭小编。 |
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