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辅助练习补充手段接上篇 当通过这些练习能够使自己的肌肉力量克服自身体重拉起来一个引体向上的时候那就离成功不远了，因为满分是13个，所以训练从0~1个的阶段是最为困难的，但如果能拉起来一个，那前期需要不断的加大你的最大力量，后期需要提高最大力量的同时还需要提高力量耐力；但同时需要注意的是，在你能完成6个引体向上以前，上述的辅助练习还是作为重要的补充手段去进行训练，以求给与机体更大的消耗，在能完成6个引体以后增加重量成为重要的手段。那提高最大力量的原则是除了自身体重的重量外再增加额外的重量。如下面的方式穿着负重背心进行引体向上的训练。 除了这个方式，其他如：双脚加一个矿泉水瓶，桌子椅子等方式都可以。 1：需要注意的是装备的问题 在进行引体向上训练的时候最受罪的可能是手掌了，做几次可能就手磨出水泡来，所以一个好的手套对训练的持续性和训练的情绪影响至关重要。 2：训练频率 力量训练过程中就是破坏--恢复--超量恢复的过程，所以需要给机体恢复一些时间，通常建议是24~48小时，如果时间太短就会像左上角的图片一样，反而起到不良的效果；如果时间太长则会向右上角的图片一样效果不佳；给与机体适宜的休息时间甚至比天天训练效果更好，如右下角。 3：弹力带辅助引体向上 倘若引体向上能做6~8个以上的孩子，不建议用弹力带做辅助引体向上，因为弹力带在身体最低点的时候弹力最大，而在身体最高点的时候弹力最小，大大的分担了身体的重量，所以可能收效甚微。 作者：雷宇（启霖世纪） |
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