锻炼方法 1.仰卧起坐 李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信,要达到腹肌练习的最大效果,必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时,需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上,双脚固定在末端皮带下,膝部微屈,上身弯起,让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒,然后上身慢慢放低,恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐,用左肘接触右膝,下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。 在锻炼腹肌时,李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上,握住竖架(用来放置杠铃的支架)。双腿举起,高于水平线大约18英寸(约46厘米),然后在肌肉的控制下放低,恢复到开始姿势。(使用平凳做练习,李小龙就能在开始时让双腿高于地面,这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。)尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习,双腿绷直,然后举起至与身体成90度角,放下,恢复到开始姿势。另外,李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势,双腿来回做交叉运动。 3.转体 这个练习在第2章介绍过。蛙踢据说是由约翰·西格尔发明的,他曾于1960年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作,声称“蛙踢能够改善腰部的力量和形状,同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作很简单——悬垂在引体向上杠上,提起膝部,接触胸部。重复15到20次。它非常简单、有效,据说对治疗腰伤非常有帮助。 5.体侧屈 |
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