 为啥闹钟响了后，不能马上起来？因为我感觉好困，身体也没精神，得再睡一会儿才行，身体真的是需要再睡一会儿吗？不是！ 说到柠檬，大家的第一感觉是什么？是不是嘴里感觉酸酸的，还分泌了一些口水，需要吐一下。但这个时候你并没有真正的吃到柠檬，为什么生理上就会出现这些反应呢？这是因为大脑里面有个多巴胺神经系统，多巴胺神经系统可以在你还没有吃到柠檬的情况下，就刺激大脑，让大脑有了一个你已经吃到柠檬的画面，从而传递给你身体，让生理上有了对应的反应，大脑“骗”了你。 这个也就是为什么大家有时自控会失败，就是因为相信了大脑。面对一个蛋糕，大脑里满脑子想的都是蛋糕，嘴里也感觉到了吃蛋糕感觉，所以我现在是必须吃，不吃我的身体就受不了。但当真正的把这个蛋蛋糕吃完以后，才会发现，这个蛋糕其实也没有想象中的那么好吃。吃完以后，才想起来自己要减肥了，不能吃这些东西的。然后就开始后悔，为什么当初就不能控制住自己，就不能想想减肥以后，身材苗条了，想穿什么就穿什么，别人都是称赞，这样一个画面呢？ 这里面就说到了多巴胺神经系统的一个分类，多巴胺神经系统分为了两类，一类是即时奖励，另外一类是未来奖励。即时奖励是指现在当下的，看到蛋糕，只会想到蛋糕好吃，吃了身体会好受；未来奖励是要过好长一段时间才能感受到的，比如减肥成功的好处。为什么不能先想到未来的奖励，再想到即时的奖励？因为多巴胺还没进化到这个地步，遇事只能想到现在，不能想到未来。 多巴胺系统目前只是从身体本能反应进化到了可以感受到即时奖励。比如，一辆车正冲你开来，你还会有时间去考虑我该往左还是往右躲吗？根本不会这样来考虑，而是直接不经过大脑思考，身体上自然做出了一个反应，直接先躲开了。遇到了危险的情况，身体就会有个自然反应，如果没有危险，才会去考虑怎么躲对我是有好处的。 这么看下来，要想提高自控，可以从两方面来改进： 一方面，给自己找一些危险 为什么一直拖着，觉得很难，自己没法完成的一个工作任务，在最后节点还是可以完成呢？因为再不完成，工作就不保了。因为有失业的危险，所以才需要想尽办法去完成，也顾不上要加班到几点了。 同样，为什么要赶火车的时候，不管外面多冷，都能比平常起的早呢？因为不起来，就会误了火车，回不了家了。这又是一个危险。而平常呢，只要上班不迟到，就算迟到了也没什么损失，没有危险性，当然是可以想睡到几点就几点了。 所以，在做一件事情之前，先想想做这件事会不会给自己带来什么危险，比如不好好学习，找不着工作；不努力工作，不能升职加薪；不好好减肥，找不着对象。 另一方面，未来奖励可视化 需要从多巴胺神经系统的即时奖励中，挤出那么一点点来想到自己未来的奖励。将未来的奖励可视化，时不时的提醒大脑，这才是我想要的，并不是现在的。 首先要将未来的目标明确具体，想象的画面不能是一个很模糊的画面，是要清晰具体的，这样才能刺激大脑提醒自己。比如减肥，减多少才是成功？1公斤还是50公斤？明确了后，每天早上想象一下自己减肥成功的画面，每天都加强提醒。同时，还可以用一些图片或者照片的形式来时刻提醒自己，放在钱包，或者做成手机屏幕。当你拿出钱包，或者拿起手机来想支付的时候，也可以看到图片，再次提醒你想要的奖励到底是什么？ 想要自控，首先不要相信你大脑和身体感觉，这些并不是真实的，而要来感受一下，自己真正想要的是什么。 关注公众号“蚂蚁说成长”（ID：cjxxh7），获取更多习惯养成实例。 作者：蚂蚁，晨型人，已坚持4点起床四年多，个人成长导师，效率达人，理财达人。 |
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