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羽毛球的步法是整个羽毛球运动的基础，可是大家往往忽略了步法的重要性，去刻意的联系手上的技巧。这样的结果就是：训练的时候觉得自己动作和技术已经成熟，但是在赛场上却无法正常的发挥。 这就是步法没有熟练掌握的原因。鉴于此，子墨运动推出步法系列，分为上下两部分，将细致的讲解羽毛球的步法，希望能帮助到你。 - 基 本 步 法 -基本步法分为：并步，交叉步，蹬步，垫步。 并步：两脚分开，膝盖微微弯曲，脚跟抬起。左脚向右脚并拢一步，右脚向来球方向跨出一步，左脚再跟上，最后一步右脚向前跨出，形成弓箭步。并步的过程中，双脚不要挨得太近，保持重心平稳，避免摔倒。 ↑并步动作示范↑ 交叉步：两脚交叉前行。左脚从右脚前交叉，和平时的走路姿势一样，只不过最后一步右脚要跨出去，形成弓箭步。 ↑交叉步动作示范↑ 垫步：一般是用于网前球，在移动向来球的时候，发现差一点点距离，此时再用交叉步或者并步就会耽误时间，采用左脚垫步，便可解决。 ↑垫步动作示范↑ ↑垫步慢动作↑ 蹬跨步：左脚从右脚后侧交叉，然后蹬地，右脚向前跨出一大步，形成蹬和跨的结合。右脚跨大步的时候，左脚脚尖/内侧会拖地前进一段距离，用来平衡身体。 ↑蹬跨步动作示范↑ - 正 手 上 网 步 法 -在羽毛球的训练和比赛中，我们的站姿一定要放松，膝盖微微弯曲，两脚分开，右脚略上前一点，脚后跟微微抬起，保持运动状态，随时准备启动。 正手并步上网：右脚先出，左脚跟上，在并步过程中，重心是平稳向前移动的。所以并步的移动速度并不快，适合来球在自己控制的范围内采用。经常会和交叉步、垫步结合使用。 ↑正手并步上网↑ 正手交叉步上网：先出右脚，然后左脚从右脚前交叉，接着右脚向前跨出一步。这是交叉步中最基本的三步上网，移动速度较快，适用于来球比较快的时候，比如：杀球之后的上网。 ↑正手交叉步上网的慢动作↑ 正手垫步上网：垫步的过程中，右脚抬起，并未落地，左脚向前小跳一步。用于对于来球判断有小的差距，发现接不到球的时候。垫步之后，右脚向前落地形成弓箭步接球。垫步经常和并步、交叉步结合使用。 还有一种是网前抢高点，扑球的时候，用垫步来快速到达网前。 ↑并步之后的垫步上网↑ 正手蹬跨步上网：蹬跨步的交叉是左脚从右脚后面交叉的。交叉步的时候，左脚在右脚前，蹬地的时候力量不足，无法打到将身体向前送的目的。从后门交叉之后的蹬地力量足，右脚向前跨的时候整个身体也在左脚蹬地的力量下向前快速移动。 ↑蹬跨步的最后一个跨步距离非常大↑ 需要注意的是：所有步法的最后一步，①右脚在跨步的时候是脚跟先落地，比较平稳；②跨步之后小腿与大腿的夹角大于90°，膝盖不超过脚尖，这样不仅可以保护膝盖，也可以更好的停止前进，避免受伤。 ↑最后一步的动作要规范↑ - 反 手 上 网 步 法 -反手的上网和正手上网步法是一样的，也分为并步、交叉步、垫步和蹬跨步上网，其动作的要领基本都是一样。 不一样的是：在反手上网的时候，身体首先要转动，使右脚和右手朝向上网的位置，使用反手握拍法回球。
↑首先要转身，右脚朝向上网的方向↑
↑反手并步上网动作↑
↑反手交叉步上网动作↑
↑反手垫步上网动作↑
↑反手蹬跨步上网动作↑ 总结： 上网步法并步单一使用，可以互相结合使用。目的是为了快速的到达击球位置，并能采用合理的回球方式。 相对来说，上网的步法是最简单的，所有动作和人体本身的习惯也很相符。值得注意的是文中提到的最后一个跨步的动作规范性。 在训练的时候，还需要注意一点，减少不必要的步法。这点也很重要，不少球友步法虽然对，但是中间多了太多冗杂的动作，不仅减慢速度，而且容易累。 PS：你可以关注子墨运动的公众号，获得更多关于羽毛球的知识。 |
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