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战士二式功效益处：战士二式可以增强大部分的腿部肌肉，其中包括肌腱和四头肌，并能让内收肌得到伸展。除此之外，该姿势还能活动髋关节，并改善其功能。 战士二式注意事项：当女性正处于月经期间，或者平衡感不太好时，比如你得了流行性感冒尚未康复的时候，我们不推荐你练习战士二式。如果你是后一种情况，可以在练习时背对着墙，以手指触墙获得额外的支撑。如果你已经怀孕六个月以上，或者你的膝盖有些肿胀或疼痛，要避免练习这个姿势。 基本姿势：将瑜伽健身垫铺在稳固且平整的地面上，然后以山式站在上面。如同大三角式中的一样，双脚分开约4-4.5英尺宽。将手臂由两侧举起，并将脚转向右边，形成右边大三角式。要复习这个姿势的要点，请参见大三角式中的基本姿势。 在这个姿势中，重点在于绷直前腿，尤其是膝关节。最关键的是你必须将膝盖推出来，如此这般前腿才会呈一条直线。将身体微微转向前腿，这是可允许的。通过脚跟处的伸展可以保持四头肌的灵活，这对抬升膝盖骨非常有帮助。如果你觉得这个动作难以理解，那么可以参阅大三角式中指导你更好体会动作的内容。 当呼气时，弯曲右膝盖，这样一来，你的膝盖骨会正对着右脚的小祉。要格外注意，你的膝盖保持在脚面的后部，不要向前移动，超过足弓的位置。保持后腿膝盖绷直。左臂向后伸展，这样一来，你的躯干应该保持，而且位于你的两腿中间。不要让身体向你的前腿倾斜。将头部扭转，眼睛看着前腿的方向。保持视线与地板平行，不要将头部歪向一侧。 当你弯曲右膝时，呼气，并让大腿和小腿呈直角。你可能希望在一面可照见全身的镜子前尝试练习该姿势，看看做这个动作是什么样的感觉。大多数人在做这个动作的时候，身体下蹲的程度都不太够，但是也要小心，不要勉强超越自己的能力范围。练习瑜伽的主要目的在于发现自己的极限，让自己保持呈现这种极限，没有必要超越这个极限。记住：勉为其难往往会导致损伤。 当你弯曲膝盖时，要确保你的躯干不会转向膝盖，但是要保持你的胸部和腹部看起来挺直。你的骨盆不应该转向弯曲的那条腿，尽量保持骨盆位于两腿的中间。一旦你做好了这个姿势，就继续正常地呼吸。保持这个动作，进行3~5次呼吸，然后吸气，结束动作。然后换另一侧练习。 |
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