每日清晨一组拜日式,是打开一天的最佳方式。 而拜日式虽然出镜率高,不仅是每日必练,也是初学者最初接触到瑜伽的动作,动作不多却包含了开胸、开肩、开髋、拉伸等多种功效,但是别看它简单,仍有很多人都会出现不同程度的错误。 比如战士一式。 今日课程 内容:战士一解错 出镜:杨莹(拍摄:瑜伽网) 时长:4′10″ 练习技巧 在练习中,会有部分伽人发现没有办法很好的完成战士一式,绝大多时候都会出现以下错误: ①骨盆朝向身体一侧或者前倾,没有中立 当骨盆没有保持中立位时,就会影响脊柱的中立,所以双手在向上伸展时动作就会十分受限。 那有什么办法能够帮助骨盆回归到正位呢?试着让前屈腿的耻骨处区域向后向上,这样就能够带动尾骨稍稍向下转动,从而帮助骨盆回归正位。 ②两条腿受力不均,重心放到了屈膝腿上。 回想一下,你的战士一是将重心放在了屈膝的前腿上了吗?如果是,那么伸展的后腿一定是觉得轻松且不承力的,这和前面讲的骨盆不在中立位有一个共同点,就是身体的重心一定是在前腿,长时间就会在一定程度上,损伤膝盖的髌骨和半月板。 而正确的练习中,后方腿是我们的主力腿,它非但不是虚软无力的,而且是有力推地面的,需要练习者在练习的过程中感受后腿有力,并且双腿的大腿前侧发力。 那有的伽人会问,经常看到有人在练习战一中后腿要么是踩实地面要么是踮起脚尖?那这两种哪个对哪个错呢? 其实这两种方式都是对的。 后脚踩实地面,脚尖需是朝外的,对于有一定经验的伽人来说是没有压力的;但是对于大腿后侧的腘绳肌群和小腿跟腱较紧张的练习者来说,脚掌朝前,脚尖点地脚跟提起即可降低难度。对于初学者,建议先进行脚跟离地的练习方法,而肌肉过于紧张的还可以适当弯曲腿。 ③前腿的膝盖内扣或者向外撇 如果出现膝盖内扣或者外撇,不仅体式不稳定,同时还会伤害到前腿的膝盖。最好的办法则是让膝盖与脚踝在同一条线上,并且对于脚的第二根脚趾。 所以说,练瑜伽正位很重要。要做好战士一,我们需要身体、大脑和呼吸的配合和稳定,它才能够帮你建立牢固的根基力量,找回自信,提升稳定性和柔韧性,对于髋部的打开也非常有效果。 |
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