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战士一式 梵文：Virabhadrasana Ⅰ 英文：Warrior pose Ⅰ 战士家族最后登场的体式。 之前我们研究过战士二，战士三，而作为战士家族的第一名成员战士一我们一直没有提，个人认为战士一是最不好做的，练习一段时间之后整理了一些些练习心得，今天给你们说一说。关于战士系列的神话故事已经讲过很多遍了，简单说一下，达刹曾举行过一次盛大的祭奠，但是唯独没有请他的女儿萨蒂和女婿湿婆，尽管没有收到邀请萨蒂还是去了，但是当中被羞辱，受辱的萨蒂投身火海，湿婆得知之后，他拔下一根头发扔在地上变成了战士Virabhadrasana，而战士一就是为了纪念湿婆的长发变成的战士。因此练习的时候要想像自己如战士一样坚毅，勇敢，果断。 为什么要做战士
战士系列都有加强双腿力量的作用，稳定脚踝，膝盖，同时还有翘臀的作用哦，随着手臂的延伸可以打开胸廓，增进呼吸，缓解上背部的酸痛疲劳，另外对颈椎不好的人也是一个很好的疗愈。但是患有心脏病的人不适合强度太大，普通人也不需要在这里停留太久，因为这个体式对心肺也是一个考验。 在战士二中我们能体会到开髋的感觉，大腿内侧的肌肉在拉长，而战士一式则是腿后侧有足够的延伸。这么说不代表这个体式是一个伸展的体式，之前提过一个体式自身就可以平衡阴阳，有伸展就有收紧。但是大部分人做战士一式的时候很难有足够伸展的感觉。 如何做好一个战士一 战士一的第一个难点在于骨盆的位置，我们常说髋摆正，但是很多人做战士一式的时候很难摆正骨盆，如果摆正后腿的膝盖就会不自然的扭曲，导致膝关节压力过大。为了调整这一现象，那就要从脚开始调整。
首先让双腿两侧打开，后腿从大腿骨开始内旋让脚内收60度左右，前腿从大腿骨开始让脚外旋90度，这个时候骨盆会顺势转向前腿的方向。之后手扶在髋上，保持髋摆正让重心落在后面的脚后跟上。尝试屈曲前腿，保证能屈到90度，这样的调整是为了完全进入体式的时候可以有足够的距离。 准备就绪之后继续保持重心在后脚，呼吸让前腿直接弯曲，坐骨坐下去。到这个环节的时候其实很难让重心在后脚的，可是如果一直能让中心在后脚跟，那么腿后侧的伸展是会不断增强的。其实并不是一定要将前腿弯曲到90度，如果刚开始做可以保持重心在脚后跟就足够了，前腿能屈到什么位置就是什么位置。很多时候我们为了做出一个结果，而忽略了过程和感受。 如果确定双腿的稳定的，那么就直接伸展手臂向上，拉长躯干，保持腋窝展开，其实手臂上举的时候就在锻炼心肺功能，因此呼吸一定要均匀不要太急促或者屏气。手臂延展也是讲究方法的，不是举着就行，要找到持续伸展的感觉，而且不能耸肩。
（图中后腿并没有完全延展开，重心也不在脚后跟，很容易让膝盖劳损。） 很多人做战士一容易踏腰，这是因为重心没有落在后脚跟，而且前腿弯曲幅度超过你能做出来的幅度。这就是过度要求自己，可以适当的调整适合自己的位置，这是了解自己的方法。 另外关注了后腿前腿很容易就忽略了，要保证膝盖和脚趾只向一个方向，但是不要用膝盖去来回调整，而是靠大腿骨内旋外旋去调试。 战士的练习很容易消耗体力，所以在练习的时候一定要果断，注意力集中，用身体和心一起完成这个体式。任何练习如果带上了心你才会明白究竟什么是你自己想要的，什么是你现在能做到的。 ▼ © 版权声明 本文版权归瑜伽柠檬所有 |
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