如何通过战士二式，三角式来训练正位？

　　正位是老生常谈的一项，

　　在瑜伽练习当中经常被当做重点去强调，

　　但是身体如何寻求正位呢？

　　在练习中老师会强调身体的正位，脊柱中立位，肩肘腕，髋膝踝等等需要保持在正确的位置上，但是正位在体式当中应该如何调整呢？比如经常练习的三角式和战士二式。

　　什么是正位？

　　首先正位的这个概念是艾扬格大师引进的，他不仅要求骨骼肌肉在正确的位置上运动，还希望让脏器，腺体等组织在正确的位置上工作。很多人一直追去体式上的力量与伸展，却忽略了最基础的正位。

　　如果长时间练习没有进步，身体状态没有改善，那就需要退回基础练习去纠正。比如说建一栋大楼，应该先打地基再上梁，但是如果先把梁搭好了再打地基是不是有点安全隐患？练习也一样，如果不把基础练好，直接做体式很容易让自己受伤，或者一直得不到进步。而正位和根基一样是基础的基础。

　　比如一个膝超伸的人，让大腿上提，很容易加深超伸的幅度，而且超伸的腿去练习站姿平衡体式对膝盖的伤害会很大。那应该如何在体式当中寻找正位呢？其实最好的就是山式的练习，山式练习好了，在每一个体式当中都找回山式的感觉，正位就很容易调整出来了。

　　战士二式和三角式里面如何调整正位？

　　为什么用这两个体式举例子呢，是因为这两个体式里面的腿部正位是很难控制的，但是如果调整的好是可以缓解膝关节压力的。1【这两个体式的起式类似，都是双脚分开，一边脚尖内收，一边脚尖外展，以右脚外展为例，左脚转向内，是由大腿根内旋带动脚尖向内转，而不是只动了动脚，如果仅仅转脚想内的话，膝盖是不稳定的。】腿转好之后，重心需要放在左脚的脚后跟上，但是这里有一个问题，习惯推小腿的人，会用小腿的力向后推来让自己站在脚后跟，因此先将膝盖放松，推髋和大腿向后，令脚后跟的重力增加。

　　2【左腿建立好之后要保持住，不能丢掉有力的感觉。进入三角式的时候，保持左腿稳定，而且左髋持续向后，让右大腿骨外旋，大腿想下推，给上身腾出空间向一侧倒下来。】那么三角式当中想让腿部正位保持住，首先就是转脚的发力点，再就是大腿骨的外旋。我们习惯用膝盖去调整正位，其实应该调整的是髋关节才对。

　　3【而战士二式比三角式更需要双腿的力量，那么左脚后跟的力要更多，屈右膝蹲下去之后右大腿骨继续外旋，旋的前提就是双脚需要稳定的，并且内外力相同的压在地面上。】之前我们的练习是让大关节去迁就小关节，也就是如果实在旋不动可以让骨盆稍微歪一点，避免膝关节受伤，这种状况是基于髋关节紧张的人来说的，但是三角式和战士二都是一个很好的开髋练习，有时候旋不动，感觉髋没有打开很有可能是因为双腿的力量不足，无法给身体一个强有力的支撑。

　　同样的道理放在其他的体式当中也一样。下肢的排列需要髂前上棘，膝关节，二三脚趾之间在一条直线上，如果出现折线，就需要调整了。正位不单纯是练习上的一个准则，更是让练习者知道，任何事情，基础的，简单的最为重要，如果基础能建立出来，剩下的就自然会到来，你若盛开，蝴蝶自来！

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