每5个人中就有1人失眠，睡眠障碍别小看，可能会出大问题
浙江发布
2017-03-21 18:45
今年的3月21日是第17个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢病”。 你知道吗？每5个人中，就有1人失眠；20%以上的成年人面临睡眠障碍；超过八成的中国人睡眠时间不足8小时…… 你睡得还好吗？先别急着回答，看看你符不符合下面五个标准吧~ 1.能在10-20分钟入睡； 2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡； 3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记； 4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感； 5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。 睡不好也是病 睡眠障碍和慢性病之间很容易形成“恶性循环”。相关研究显示，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等慢性病的重要原因之一；反过来，慢性病也会增加焦虑和抑郁的发病风险，进而影响睡眠质量。 大多数睡眠障碍患者，往往伴随认知上的偏差。目前几乎所有三甲医院都开设有精神卫生科，有资质的医生完全可以给失眠症患者提供有效帮助。同时，睡眠障碍的药物治疗已非常成熟，新型药物疗效更佳，副作用更少，也不必担忧长期服用会造成药物依赖。 健康睡眠≠早睡早起 人体控制睡眠的机制是由睡眠内稳态和生物钟共同调节的，前者决定了你活跃时间是早上还是晚上，后者决定了你的睡眠状态。两套系统相互作用，共同影响着我们什么时候睡、睡多久、睡得怎么样。 专家认为不是所有季节都适合“早睡早起”。对个人来说，睡眠时间主要取决于对睡眠习惯的培养，也受外界环境的影响。适合自己的睡眠习惯，就是最好的睡眠养生。 健康睡眠有三招 如果想要拥有健康的睡眠，不妨来试试＠健康浙江 推荐的这些方法： ●每天按时睡觉，定时运动，减少兴奋剂的摄入，入夜后不要喝咖啡、茶等刺激性饮品，水和饮料也要少喝。 ●要有良好的睡具，不要吸烟。良好的睡眠追求的是质量，而非数量，要尽量减少入夜后的工作安排。 ●保持良好的睡眠习惯，科学睡觉，保持健康。 |
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