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3月21日是世界睡眠日 睡眠与一个人的健康息息相关 人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的 通过睡眠，大脑得以休息和重启 身体获得放松和充能 然而很多人处于 “晚上睡不着，白天睡不醒”的恶性循环中 即使睡着了，睡眠质量也不高 据调查显示，我国31.2%的人存在严重的睡眠问题：近2亿人打鼾，5000万人在睡眠中有过短暂呼吸......睡眠问题会带来哪些危害？如何保证健康好眠？ 1 睡 眠 实 验 据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6小时与睡满8小时，看看面容有什么变化。
（左为每天睡8小时，右为睡6小时） 2 睡 眠 影 响 寿 命 美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。睡眠问题造成的影响不仅于容貌神态，更多在于潜在的身体伤害。  研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险；经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。 长期睡眠不足，会造成体重增加，人体内分泌系统紊乱，免疫功能低下，加速衰老，诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病…… 3 如何提高睡眠质量 睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量。如何提高睡眠质量？ 1、四季睡眠法 春 早睡早起 春是万物生长之季，具体睡眠时间，一般需保持晚上10点半入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜。这样有利于机体内阳气的生长。 夏 夜卧早起 夏季睡时最短，万物皆处于极盛状态，人体也是如此。与春季不同的是，因夏季白昼为一年中最长，所以睡眠时间可以晚一些。建议在晚上11点左右卧床休息，但早起时间仍为6点。 秋 早睡早起 秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起，以顺应阳气的舒张。
冬 早睡早起 冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备，人体也应顺应自然万物特点，适当减少活动，以免扰动阳气。这时最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。  虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。当然，任何一种作息规律都应有度，以总体睡眠时间在7—9小时为宜。 2、好睡眠，姿势很重要 1 仰卧式 头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。 2 俯卧式 俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。 3 蜷缩式 蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。 4 侧卧式 专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。 3、补充睡眠元素 人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。 因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。 4、打个盹效果佳 打盹20分钟的效果，胜于服用200mg咖啡因。别小看这短短20分钟，它可以让你的认知能力恢复40%。睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更利于恢复精力。
相关研究表明，坚持每周三次30分钟的午睡，能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证，那就打个盹吧！ 养生厨房推荐 【澳天力 褪黑素片】 每100g含褪黑素696mg 维生素B61.0g 黄金组合 ①缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量 ②减少觉醒次数，减短浅睡阶段 ③延长深睡阶段，促使次日早晨唤醒阀值下降 ④调整时差 【皇家兰花 天然乳胶枕】 泰国原装进口 优等天然乳胶原料 乳胶含量高达95% ①其中的橡树蛋白能阻隔病菌，亲肤无害，经久耐用。 ②蜂窝式气孔，通透性良好,防螨抗过敏。 ③人体工学设计可以支撑头部、颈部与肩部形成的弧度，完美贴合人体曲线，实现有效的支撑和舒适的睡眠享受。 内容整理于网络~ 部分数据 |
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