我数到了第14876只绵羊，可还是睡不着……

失眠，意味着一场轰轰烈烈的内心大戏正式拉开帷幕。

 

线索可能是这样的：左躺胸闷右躺心烦→窗外猫叫东家娃哭声声入耳→ 明天事情很重要绝对不能迟到 → 想象漂浮在云端/湖面/风中 →从前干过的蠢事拿出来再后悔一遍  → 想掐晕自己或报复社会……

你并不孤独。《2017中国睡眠指数报告》显示：50.3%的中国人存在程度不等的睡眠障碍，其中广州人、乌鲁木齐人睡眠最差。大概这些人的每个夜晚，都像那只著名的薛定谔的猫——失眠不失眠，五五的概率，只有躺下后才知道。

 

睡眠不好的后果当然不仅仅是迟到而已。今年的睡眠日，中国主题定位为“健康睡眠，远离慢病”。所指的慢性病涵盖了心脏病、糖尿病、高血压等严重身体疾病。然而，绝大多数的睡眠障碍本质却是“唯心”的，隶属心理学乃至精神学范畴。

 

因此，如果你是经常被夹在“深夜和清晨之间”这一时间尬域的失眠星人，想恢复婴儿（他爸）般的睡眠，还是要从“心”出发。好医生总结了现代人三大睡眠
症候缘由，欢迎对号入座。

 

一、晚睡拖延症

 

失眠是指按时躺下，但入睡困难、易醒或睡眠质量差。但晚睡拖延症是指——喜欢在夜晚放飞理想和心情的潜意识行为，人称“夜猫子”。

 

失眠主要由神经功能紊乱、压力及不安全感因素导致，而晚睡则是被动失眠，是一种高估自控能力的长期作死行为。数据显示，中国人平均睡眠时间仅为6小时43分钟，如果非要找个背黑锅的话，手机自然当仁不让。别再拿“信息焦虑”当借口啦，晚睡≠勤奋，追剧和聊天才是重点吧~~~~

 

二、神经有点衰弱

 

为什么“有点”？因为神经衰弱已经属于很严重的心理障碍了。但说起症状，却一砸一个准，主要有以下三类：

1、精神易兴奋叠加易疲劳 前者是感觉过敏，怎么都不得劲。尤其在失眠的夜里——听觉过敏（一点声音都觉得烦躁）+视觉过敏（窗外车灯忽闪而过）+触觉过敏（床垫下好像被人塞了豌豆）；后者是，干啥都觉得累，尤其在体力疲劳不显著的时候。   2、烦恼易怒爱紧张 就是“心大乐天没心没肺”的反义词。和日常情绪的区别为，是否能够意识和有效控制；第二看是否持续，如果一直不能松弛或恢复好心情，那么就要警惕情绪是否生了病。   3、睡眠障碍和头部不适 这是衰弱典型症状了。除上文说到的睡眠障碍表现以外，还包括:睡眠感丧失（睡了感觉没睡）、睡不解乏（醒来累得像被揍了一顿）、白天萎靡夜晚兴奋等其他症状。如果叠加紧张性头痛，那就更典型了。

三、单身狗&吃货

 

睡眠状况与婚恋状态相关吗？

是的。没错，残酷的世界就是对我等单身狗毫不留情。一般来说，从婚恋中获得的幸福感越高，睡眠质量越好。当然，睡前做一些羞羞的事情也大有裨益 (认真脸) 。那干吃货什么事？吃货表示，睡不着最好不要数羊，因为……你也不知道
哪只羊就激发了你的夜宵欲望，楼下新疆人烤羊肉串可是24h。

看来，如何做好睡眠管理，已经成为都市人高质量生活的必备技能。不过也不用担心，毕竟平安好医生就在你身边…枕边。

 

有请平安好医生老冯，枕头风继续：

 

1、梦多是因为夜太长吗？

梦是大脑潜意识的活动。人人都会做梦，只是醒来后大多不记得罢了。如果长期多梦，那不是因为夜太长，而是因为你醒的太久睡的太少，睡眠质量差。骚年，过不上晚起早睡的惬意生活，至少也得早起早睡。

 

2、网上流传“晚上每个时间段都可以对应到一个器官休息”，这个说法是真的吗？

每个睡眠时间段，是某个内脏的恢复时间，是中医的讲法。中医讲究人与自然的辩证统一。当然了，西医也不否认，睡眠质量差，睡眠时间少，对人体健康的损害。

 

3、不规律夜班工作者如何保证睡眠质量？

不规律夜班工作者，你说的是医务工作者吗？无法自医，岂能医人。对于工作，要么忍，要么滚。

 

4、为什么有时间很累但是睡不着？

很累，只是身体的疲惫感，而大脑细胞可能仍然在兴奋中，导致无法入睡。所以，适当的疲惫感，有助于睡眠。但是过度劳累，反而可能睡不好。

5、熬到深夜会觉得心脏跳动很快，这是为什么，有猝死风险吗？

熬夜时，身体会过度消耗大量的人体营养，心脏需要加快跳动，保持血液快速流通，维持新陈代谢。所以，熬夜伤身伤心，适可而止。熬夜会导致内脏神经紊乱，神经一乱，就会支配内脏乱活动（表现在心脏上，就是乱跳）

 

6、睡眠不好与癌症的关系大吗？占多大权重？

睡眠不好，导致身体抵抗力下降。一旦机体抵抗力下降，各种疾病的风险就会加大，癌症也是如此（因为缺乏正常的防御机制，癌细胞不停生长繁殖，癌症就出现了）。至于癌症的风险，就不要去纠结了，因为，熬夜可能快速死于心脑血管意外，而不是被癌症给折磨死。