跑步是受众最多的一项运动。 从小到大,几乎都伴随着跑步,小时候的互相追赶打闹,进了学校,运动会上的竞赛跑步,足球,篮球等运动都离不开跑步。 正因为跑步从小就伴随着我们的生活,一直到步入社会,很多人还是习惯跑步来锻炼自己的运动能力。 所以跑步是我们最熟悉的运动,没有之一。 跑步也是人的一项天性,也正式因为如此,我们很少会静下心去研究如何正确的,有效的跑步;会忽略规范跑步的必要性。 简单的说,从小到大我们都在经历跑步,自认为自己已经很好的掌握了这项技能,以至于忘记(忽略)了跑步是种高强度的运动,直接跳过【热身】阶段,从而增加受伤风险,也降低了运动效果。 想要降低受伤风险,充分的热身必不可少,这道理不少人都懂,但是要如何热身?又成了一个问题。 一、热身的种类 热身分为两种:静态热身,动态热身。 静态热身以拉伸为主,主要是拉伸筋骨,活动关节,一般都在原地进行。 动态热身,是通过低强度的运动,把让身体预热,让肌肉充血,让关节增加润滑,是在准备剧烈运动前的必备训练。 两者最大的区别在于【能否提高身体温度】,很多时候剧烈运动带来的受伤风险,是因为身体还没有热开。 一旦我们身体温度提升,血液循环变得流畅,为身体各处运输的能力也增强,适合剧烈的运动。这样就不会感觉到身体僵硬,动作变得更灵活。从而大大降低受伤风险。 二、跑步要如何热身呢? 跑步这类综合性运动,最好采用动态热身,提升身体温度,促进身体血液循环,增加关节润滑,这样能有效避免受伤。 下面为大家介绍5个动态热身动作,如果你想了解学习更多动作,可以如下图所示,回复“热身”获取更多热身动作。 动态热身动作一: 动态热身动作二: 动态热身动作三: 动态热身动作四: 动态热身动作五: 健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!! 关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦! |
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