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锻炼前后记得拉伸胸部肌肉
新手每个动作4~8次
中间水平10~16次
高手每个动作20~26次
重复4~6回合,中间休息30~60秒
超等长俯卧撑
10~15次
▼
GIF
钻石俯卧撑
左右互拉俯卧撑
10~16次
单臂超等长俯卧撑
双杠V字俯卧撑
6~10次
双杠臂屈伸
至力竭
替补动作
上斜击掌俯卧撑
10~20次
如果前面某个动作难度太大
可选择替补动作来练习
来自: 咖啡色的人 > 《健身》
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