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如何不用杠铃卧推和哑铃飞鸟练出大胸器?今天就为小伙伴们带来一套徒手虐胸训练,无论是在家还是在公园,这套训练都能全方位轰炸你的胸肌,360度无死角!
提示:
锻炼前后记得拉伸胸部肌肉;新手每个动作4~8次;中间水平10~16次;高手每个动作20~26次;重复4~6回合,中间休息30~60秒。
锻炼前后记得拉伸胸部肌肉;
新手每个动作4~8次;
中间水平10~16次;
高手每个动作20~26次;
重复4~6回合,中间休息30~60秒。
超等长俯卧撑
10~15次
钻石俯卧撑
左右互拉俯卧撑
10~16次
单臂超等长俯卧撑
双杠V字俯卧撑
6~10次
双杠臂屈伸
至力竭
替补动作
上斜击掌俯卧撑
10~20次
如果前面某个动作难度太大
可选择替补动作来练习
来自: kokowu720 > 《腿臀锻炼》
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