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▲指导专家：颜芳 广东省中医院中医经典科、主任 一般北半球3、4、5三个月是春季，南半球为秋季。对于北半球来说，此时天气咋暖还寒，早春天气冷暖变化频繁，要注意在冷空气来临，华南地区尤其要注意北方冷空气的南下，而出现“倒春寒”。但对大部分地区来说，天气已逐渐转暖，气温逐渐回升，且南风阵阵，尤其在南方，此时春光明媚，草长莺飞，一派万物复苏的景象。但华南地区近期出现的“回南天”天气，着实让人苦恼不已，随着近期天气回暖，北风吹走了回南天，湿气渐去，天气转暖。 养生须知此“五招” 1、早起早睡以养肝 《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。 2、不要过早减衣 “春不减衣，秋不戴帽”，“春捂秋冻”，气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，外邪乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。 3、运动以室外有氧运动为主 春季，天气转暖，人们时常会感到困倦，这就是春困。缓解春困不能仅靠多睡，锻炼可以有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。 4、多吃韭菜香菜等应季果蔬 春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物，切忌进食生冷寒凉的食物，否则不利于人体的阳气顺应肝脏的疏泄而升发，总以应季之蔬菜、水果为主，正所谓“不时，不食”，但也要根据个人体质情况选用不同性味的食物。 春季还要注意健脾益气，在饮食上可多吃点甘味，中医认为肝属木，脾属土，木克土，平素脾胃虚弱之人，在春季尤其要注意健脾益气，以防止土虚木乘，中医有云“见肝之病，知肝传脾，当先实脾，四季脾旺不受邪,即勿补之；中工不晓其传,见肝之病,不解实脾,惟治肝也。” 5、防止旧病复发 古语云：“百草回芽，旧病萌发。”《黄帝内经》云“冬伤于寒，春必温病”、“冬不藏精，春必病温”，可见春季是疾病多发的季节。中医认为春属于肝，五行属风，其善行数变，多杂以寒湿等邪气协同侵袭人体，人发病时有急、快、广的特点。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、关节疼痛等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。 《伤寒杂病论》云“其伤于四时之气，皆能为病。以伤寒为毒者，以其最成杀厉之气也。中而即病者，名曰伤寒；不即病者，寒毒藏于肌肤，至春变为温病，至夏变为暑病。冬夏二至，阴阳合也；春秋二分，阴阳离也。阴阳交易，人变病焉。此君子春夏养阳，秋冬养阴，顺天地之刚柔也……是以春伤于风，夏必飧泄；夏伤于暑，秋必病疟；秋伤于湿，冬必咳嗽；冬伤于寒，春必病温。此必然之道，可不审明之。” 故春季养生，总以《素问·至真要大论》所言“谨察阴阳所在而调之，以平为期”为原则，顺应四时阴阳的变化规律，“春夏养阳，秋冬养阴”，以达到“阴平阳秘，精神乃治”。■ 【来源：广东省中医院】 |
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