|
就像亚瑟·利迪亚德（Arthur Lydiard，一个伟大的跑步教练）经常建议的那样，“如果你想上速度，首先要积累足够的长距离慢跑英里数”。跑量是半程马拉松甚至全程马拉松的基础。 练习比赛配速：无论你是跑步新手还是经验丰富的老鸟，你都应该有这样的思想意识——训练是比赛的预演。在日常训练中，通过创建比赛日的模拟环境来进行长距离跑步。比如，你的比赛开始时有起伏的坡路、之后是平路，那你就可以在平时跑步时这样安排训练科目。训练中，你还可以模拟能量和水的补充，以及其可能用到的东西。大多数跑步者，在跑步一小时后需要水、电解质和能量，尽管人与人会有差异，但你在平时的长距离训练中做了模拟，就为比赛做了充分的准备。请相信，长距离跑是赛前最完美的练习机会。 练习比赛的所有阶段：从比赛开始的配速到终点前最后的冲刺，你要从身体、精神、心理各个方面来模拟训练。你可以想象冲过终点时的喜悦，幻想自己是善跑的肯尼亚选手有着优美的跑姿，想象自己的核心很强大、身体很放松，想象自己奔跑的感觉很飘逸如行云流水一般，想象自己虽然跑着却没有付出额外的努力...总之，时刻关注身体需要什么、想要什么，就是那种跑在此时此刻的感觉。 比赛日攻略：比赛当天不要吃、喝、穿任何新的东西，如果你在长跑训练中使用了某种能量胶或能量棒，随身携带使用就好。比赛开始阶段不要跑得太快，让积极的情绪感染你，但也不要陷入人群之中，比赛开始阶段尽量跑得慢一点、轻松一点。比赛中要跑得愉悦、笑得灿烂、呼吸要深缓，你为比赛付出那么多的训练，现在是享受比赛的时刻。当然，你要经常检查技术是否正确，特别是疲劳的时候，时刻关注技术让你免于后程的崩溃。 比赛之后：当然要庆祝一番了，你要感谢自己的身体带你畅游13.1英里的旅程，以及你所取得的成就。庆祝之后也可以进行反思和恢复，想想你的备战经历，你的训练够充分吗？比赛中，你的身体和精神感觉如何？如果还有下次，你能做哪些改善？跑步之后的反思与回顾，可以帮你设置更清晰的跑步目标。比赛之后做适当的轻量训练，可以帮你尽快恢复状态，更积极的为下一场比赛而准备。 请谨记，最重要的事情是永远倾听自己身体的声音。吃得好一点，保持放松，如果需要就多休息。半程马拉松最迷人的地方就在于，它永远不会让你感觉非常辛苦，但有足够长的时间来考验你的能力！充分利用你的训练，多学一些跑步技巧，也许你就变得“了不起”了。 |
|
|
