盘点最长寿的25个习惯，越早知道越赚
济小南
2017-03-24 18:33
多项研究发现，能否长寿，遗传因素只占25%，其余要靠生活方式的影响。 下面盘点“最影响寿命的25个生活习惯”，帮你走上长寿路。         19 笑口常开 开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，笑口常开还有益血管健康。 20 多交朋友 美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明，爱社交（含网络社交）且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。不过，网络互动不能完全取代面对面的社交互动。 21 带孙子 美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。 22 多读书 美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维最新研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。 23 关注身体异常变化 英国一项研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。 癌症就有一些征兆，例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。 24 吃坚果 欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡风险降低23%。 美国也有研究发现，每周五天、每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。 25 家庭和睦 美国加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。 长寿老人有四个共同点： 吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。 一 吃得好：多菜少肉七分饱 在《黄帝内经》中就有“饮食自倍，肠胃乃伤”的记载，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。 长期以往，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。所以，大家都要谨记多菜少肉七分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎烤类食物。  建议老年人的一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则，适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。 二 拉得爽：老人便秘千万别小瞧 关于养生之道，历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代，就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”意思是保持大便通畅而无积滞，能减少身体不适，有益于健康长寿。 据统计，老年便秘人数不但占了总便秘人数的一半，而且便秘造成的危害性较其他年龄段人群而言也是最大的。 老年人便秘不仅会引起痔疮、肛裂等健康问题，还可能会因为排便时用力过猛或疼痛，引起血压骤升、急性心肌梗死甚至脑卒中等危险的发生。  养成良好的生活习惯是解决便秘问题的关键。专家认为，不论是老年人还是年轻人，大家最好在每天早上起床后去厕所蹲一会儿，有意识地培养按时排便的习惯，切记有便意不可以“忍便不排”。 但是，若通过合理饮食、起居、运动、情志等方法都不能缓解便秘问题，大便次数仍旧很少、每次如厕都需用力排便的人，则需及时求诊。 三 睡得香：根据季节变换调作息 很多老人在冬天仍然“早睡早起”，其实并不科学。老年人应根据季节变换来调整作息时间。在冬天，老年人应早睡晚起，冬天自然界阳气弱，除非是体质强健的老人，否则不提倡早起做户外运动。  另外，刚睡醒不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后做一些简单伸展运动，让身体得到预热。 如果睡眠不佳，可选用一些清心安神的食材做膳食，如百合、莲子、酸枣仁等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人谨慎食用。 四 想得开：别为琐事斤斤计较 中医常说：大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾，意思是指坏情绪正在伤害我们的身体！有些老人爱胡思乱想，为子女操心，如再遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题就可能会造成老人失眠、焦虑、抑郁，甚至因心理因素引起的身体不适。 专家建议，老人应放平心态，多些包容理解；培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋；多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。 下面这几个习惯，让你越懒越长寿！ 自言自语 1 自言自语有镇静作用，感到紧张、劳累时，可以小声把想说的话念叨出来，这样能增加安全感，调整情绪。 张口唱歌 2 唱歌能使呼吸系统得到很好的锻炼，堪比游泳的锻炼功效。 唱歌和大笑都能缓解忧郁，是对自己很好的精神调节剂。 总伸懒腰 3 伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展，能够促进血液循环，增强肌肉活力，消除人体疲劳感。 配上大口的呼吸，还能增加氧气的摄入量。 高抬贵腿 4 俗话说人老腿先老，为了防治下肢静脉曲张，可以在平躺时慢慢抬高双腿，使下肢血液回流，放松腿部肌肉。 站着吃饭 5 医学专家经过研究表明，站立吃饭可以有效促进胃肠蠕动，帮助食物下行。 坐着吃饭能让人感到轻松，但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了，这样不利于老年人的消化系统。 缓叠被子 6 起床后不要马上就把被子叠好，应该先打开窗户，被子朝外摊开，使被子里的水汽蒸发。 最好在有阳光的上午晒晒被子，可以杀死螨虫，使被子更蓬松。 山东商报新媒体综合整理 领导说了！ 你点一个 小编的工资就涨五毛！ |
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