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-原创：柴犬叔叔 - 校对：柯基叔叔  （封面图片：身未动，心已远） 读本好书 一旦学会了如何养成好习惯，你的人生将无所不能。——《The Power of Habit》 两年前的夏天开始，为了缓解身心压力，我开始尝试去跑步。我欣喜的发现。跑步可以让我身心舒缓，整个人充满了正能量。 于是跑步逐渐成为了我生活中的一部分。每当我看到窗外的好天气，或者身心感到压力聚集的时候，我会情不自禁的跑一跑。 在坚持了两年后，我深切的感受到了跑步这个习惯的巨大力量，以及对我的各种积极的影响：我 不仅变得更健康，也变得更有精力，更抗压。 一个好的习惯，真的可以改变我们的生活。  习惯的力量是无比强大的。我们每天做的大部分选择，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。可以说我们每个人的习惯，主导了我们每天的生活。 虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。 我们的习惯塑造了我们的人格、生活，甚至决定了我们这一生所能达到的高度。 习惯是如何形成的，我们又应该如何养成一个好习惯呢？ 在这里柴犬叔叔和大家分享一本优秀的工具书： 《The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business》(习惯的力量：我们为什么会这样生活和工作）。作者是美国著名记者，作家和撰稿人 Charles Duhigg (查尔斯·都希格)。  这本研究习惯的书籍，可以说是当前该领域公认的最好的个人提高类工具书。2012年此书在美国出版后迅速被翻译成各种语言，风靡全球，并荣获大量媒体和企业家的推荐。 这本英文原著长达400页的书，作者向读者阐述了几个非常有开创性的发现，也介绍了他发现的有效改变习惯和养成新的习惯的好方法。  第一：我们为什么会依赖习惯？——大脑总是在想办法偷懒  我们的大脑也许是世界上最聪明，也是最喜欢偷懒的家伙了。 很多的科学社会实验都发现，我们的大脑会一直在无意识中，寻找那些最不需要它思考和决策的方法。换句话说，大脑时时刻刻都在想办法偷懒。我们生活中很多的行为，像是刷牙洗脸，上班开车，用餐具进食，都是不需要动脑子的潜意识行为。 这种大脑天生的偷懒属性，也是它节约自己能量和保持专注的本能。我们的大脑不可能处理我们眼中的每一个细节，它喜欢形成一个自己熟悉的条件反应机制，这样它就不用每时每刻的去思考和决策，而是把能量用在需要注意力的事情上。 所以大脑偷懒的本能，决定了我们大部分的行为和决定都需要依靠习惯。  第二：习惯是如何养成的？—— 了解“习惯回路” (The Habit Loop) 习惯的养成，有它自己一套独特的体系——习惯回路 （The Habit Loop）。 习惯回路是一套完整的和不断交重复的系统，它有三个关键部分—— 1）提示 (Cue) ：能让大脑进入某种自动行为模式，决定使用哪种习惯。 2）惯性行为 （Routine）: 这些行为可以是身体，思维或者感情方面的。 3）奖励（Reward）: 帮助大脑辨别出是否应该记下这个回路，以便将来使用。 简单来说，习惯就是——每当我们看到一个提示，大脑开启自动模式，通过惯性行为得到奖励的重复性动作。无论是好习惯还是坏习惯，都大体遵循着习惯回路。  在习惯面前，为什么我们大多时候会控制不住自己呢？ 因为我们的大脑总是渴望得到奖励。 这也是“习惯回路”如此强大的原因。当我们的大脑感受到一个“提示”时，会强烈地期待得到“奖励”。而当某个习惯回路因为不断的重复和验证，变得越来越深刻的时候，一个习惯就养成了。 举个柴犬叔叔自己的例子吧。我非常喜欢吃巧克力。从有记忆开始，每次吃巧克力摄入的糖分都会让我产生一种舒服愉悦的感觉，这就是大脑感受到的“奖励”。于是每当我看到巧克力，它就变成了一个“提示”，让我的大脑渴望得到这个愉悦的“奖励”。 这个时候的我就产生了一种强烈的动机，而大脑在这个时候似乎失去了抵抗能力，强烈的惯性动作让我每次很自然的伸出了手......  当然爱不爱吃巧克力可能不会影响一个人的生活。但是我们每个人都会有那些关键的，影响我们生活质量和幸福感的习惯。 有些是好习惯，有些则是坏习惯——像是抽烟酗酒、暴饮暴食、晚睡懒床、沉迷手机和游戏、做事不拘小节......这些坏习惯会直接影响我们的人生。 而这些坏习惯，都是在习惯回路的影响下，大脑下意识的行为。一旦养成了一个坏习惯，当看到各种“提示”的时候，我们大脑对“奖励”的渴望就控制了我们的身体，当时难以抗拒，事后却非常痛苦。  第三：如何把坏习惯改变成一个好习惯 ——形成新的习惯回路 《习惯的力量》里总结了三个有效改变习惯的方法。 1）建立自信，借助工具、外界和群体的力量 首先我们得认清一个现实，改变习惯是非常困难的，一开始需要很强大的自制力和行动力。我们在重塑习惯的时候可能会受挫、失败，挣扎，但是一定要从心底里相信自己能够改变，你只是需要不断的努力和尝试，永不放弃。 我们可以借助外界和工具的力量。 |
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