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良好的血脂管理是预防动脉粥样硬化的关键所在，很多人抱怨得不到好的办法，我们整理了国内一些心血管疾病方面的专家医生对管理血脂的方法，里面一定有适合你的方法。 每天一碗燕麦粥“为了心脏健康，我们一直都在强调，要少吃不健康食品。事实上，管住嘴并非很容易。相反，多吃健康食品更容易做到，大家更容易坚持。”中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授呼吁道，例如燕麦，它不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收，而且，燕麦带来的饱腹感，还能让我们少吃很多不健康的食物，对保护心脏可能有事半功倍的效果。 胡大一教授说，众所周知，血脂异常是心血管疾病的重要危险因素，不管通过何种方式，只要能将胆固醇降低1%，冠心病的死亡率就会下降2%。流行病学资料显示，多吃全谷物食物，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(即“坏胆固醇”)就会下降，其中，最为人们关注的，就是燕麦。 下决心做出三个重大改变我从30多岁开始，下意识改变原有的不良生活习惯。为了控制血脂，我下决心做出三个重大改变：戒烟、拒酒、坚持锻炼。十多年过去了，现在的我各项指标都在正常范围内。 戒烟 很多人知道吸烟对肺不好，但很少有人知道，吸烟也毁坏心脏，破坏血脂平衡。研究发现，吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高，同时吸入的一氧化碳进入血液，会降低好胆固醇，升高坏胆固醇。 拒绝饮酒 过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖，同时，酒精会促进人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒，有些人会出现严重的高血脂。不管什么场合，别人怎么劝，我都不会喝。 坚持锻炼 每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法。有氧运动不是遛狗那么简单，最好去快走或慢跑。 降脂不能只用他汀对于需要强化降脂，或是单用他汀类药物降脂幅度不理想的患者，治疗应“强强联手”，联合运用他汀类和依折麦布。这好比治理沙尘暴：他汀类药物能阻止胆固醇形成；依折麦布可以阻挡胆固醇吸收。二者联合使用能避免大剂量单一使用他汀类药物可能导致的不良反应。 一般认为，“有效”的降脂方案应该在用药4～6周，使总胆固醇水平降低20%，低密度脂蛋白胆固醇水平降至达标，或降幅超过50%。且病人耐受性好，不良反应少，不产生严重的毒副作用。如果效果不明显，就要考虑加量、换药，或联合用药了。若经治疗，血脂已降至正常或达标，就需要继续按此剂量用药。除非血脂已降至很低，一般不减少药量。长期连续用药时，每3～6个月复查血脂，同时检查肝肾功能和测肌酸激酶。 自创一套控血脂食谱胆固醇高的食物要少吃，蛋黄每天早上只吃半个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物，一个月不宜超过一次。 其实，葡萄皮和籽中含特殊成分可提高“好”胆固醇，因此要多吃葡萄，并把皮和籽都吃了。还要常吃生葱生蒜，也有降脂作用。少喝糖分高的饮料，最好在家自制柠檬水和橙汁。 每天饭后走不走很多人以“没时间”为由不去锻炼，还有人一周一次集中锻炼，都是不正确的做法。中国人的饮食习惯一般是早饭凑合、中饭将就、晚餐丰盛。而美味的晚餐背后，往往存在热量过剩的健康隐患，再加上大多数人吃完晚餐后，只是坐在沙发上看电视，为血脂增高、脂肪堆积提供了方便，让肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化悄然而至。因此，刘红旭建议，晚饭后运动，将多余的热量消耗掉，对控制血脂尤为重要。 晚饭后运动有益健康，但也要讲究时间。晚餐后的运动最好安排在餐后40分钟进行。餐后需保证运动量，才能将多余热量消耗掉，运动要保证全身2/3的肌肉群都参与，持续时间40～60分钟左右，强度在中低等之间，让自己微微出汗。 我从来不吃夜宵
10多年来，郭冀珍的血脂一直都正常，而让周围同事都羡慕的是，她的“好”胆固醇数量比标准要求的高，而“坏”胆固醇数量比标准要求的低。 “控制饮食，保持体重，是我维护血脂正常水平的心得。”郭冀珍说：“我和母亲一直保持清淡饮食，并且注意控制主食的摄入量，每天都在3～4两之间。我的体重也常年在115～120斤之间。”
另外，郭冀珍还有一个习惯就是从不吃夜宵，晚上睡前2～3个小时内，她就不会再吃东西了。 “如果上午10点或下午4点感觉有些饿了，我会吃几片低油的苏打饼干，而不会选择碳酸饮料、甜点等。”苏打饼干是控制血脂的法宝，不仅脂肪含量低，糖含量也低，利于控制血脂，养护胃肠功能。 此外还建议大家不要给自己太多压力，工作和生活中的压力已经很多，自己要学会放松，保持平和的心态，这样才更利于控制血脂。 |
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