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头脑最清醒可增强记忆 美国某著名记忆研究家说：“训练记忆的第一件事，就是决定每天该在什么时间来记忆。” 一般人白天工作，晚上睡觉，但是每个人的头脑都有不同的工作规律，因此，想要使自己的记忆力发挥更大的功能，了解头脑的工作规律非常重要的。一般人的头脑工作规律大致可以分为两大类型，就是夜晚型和清晨型。如果是属于夜晚型的人，就应利用长夜来记忆，到早晨时再睡觉。反之，如果属于清晨型的人。晚上就应该提前上床，先获得充分的睡眠，第二天一大早起来就可以集中精神来记忆。这是一种相当明智的做法。 如果半夜醒来后不想睡觉了，那就不要逼着自己睡，因为越逼越睡不着，这时，应该坐起来复习当天必须记忆的内容，使记忆增强。一般来说，在记忆后9小时内复习，能够增强记忆，而且复习的时间越早，效果越好，睡眠3小时后醒来正是复习功课的最好时机。当然，如果半夜刻意起来看书，那就不太好了，因为每天这样会导致睡眠不足，会影响第二天上课。 考试时，常会发生这种事，明明前一天晚上已经充分准备好了，早晨去考试，一看到发下来的卷子时，自己却怎么也想不起答案来。 关于遗忘率，德国心理学家做过这样的研究：完全记住的东西在20分钟后，有42%已经忘掉：1小时后遗忘率达56%；9小时后则达64%。实验是将一些无意义的文字排列在一起做的，如果是有意义的文字，遗忘率会低一点，但在基本原则上，人的记忆有遗忘倾向是绝对不会错的。因此，为了保持记忆，就非得在遗忘率尚未达到很高值时再给予新的刺激不可。 因此，早上醒来，如果不到起床时间，最好复习一下昨夜所记的东西，睡眠中虽然记忆痕迹会逐渐消失，但是，只要能在第二天考试之前，再稍微复习一下昨夜所读的重点，就能立刻唤起昨夜的记忆，使你能从容地应付考试。 法国某著名的记忆研究家进行了有关记忆量和记忆时间的关系的调查。结果证明记忆量增加2倍时，所需要的时间就要增加4倍；若记忆量增至3倍，时间就要高达8倍。一句话，学习时间同记忆量的关系成正比例。对一般人来说，当记忆的材料增加了2倍时，要花的时间可能会增至4到5倍。 如果把这个原理应用到学习上，假如30分钟能记50个英语单词，可能就会使人产生一种轻率的想法：“照此进度学下去，再背200～300个单词也不成问题。”结果是，再背50个单词竟花了1个小时，如果不抓紧时间，费时还会更多。 有些学生被考试逼得走投无路的时候，总想利用开夜车来一鼓作气记下大量的东西，遗憾的是这样做却往往收不到预期的效果，因为学习同一内容时间过长会使学习效率大大降低。不了解这一点，总是埋怨自己“为什么老记不住”是不现实的。方法不当，结果会适得其反。 开一晚上的夜车也只有几个钟头的有限时间，时间分配的错误，将导致我们付出的努力付之东流。在这种场合，如果明白了“需要的时间等于内容量的几倍”这个原理，我们就不会继续走死胡同了。学习疲倦时，可以换换气氛，改变一下记忆的内容，由记英语单词改记数学公式，以利于记忆的继续进行。 那么怎样合理安排时间呢？ 上学前的清晨与放学后的晚上，是大可利用的富裕时间。清晨，头脑清醒，往往是识记的最佳时间。“一日之计在于晨”，要抓住这个有利时机识记新的内容。识记是记忆的基础。要想成功地提高记忆能力，首先必须从识记入手。所谓“记忆”，包括“记”与“忆”两大组成部分。记是“忆”的前提，没有“识记”，不可能有“回忆”。所以，识记，是成功记忆的最重要一环，把它放在清晨，再适当不过了。当然，这里也可能存在着细微的差异。有的人，在刚刚醒来时识记效果最好；有的人，则在醒后过一段时间，识记功能才会逐渐达到巅峰状态。但总的说来，清晨识记东西特别快，却是一个基本事实。 晚间，思维活跃，往往是理解的最佳时间。心理学研究表明，晚上8～10点，人们的大脑皮层处于最兴奋状态，记忆系统最为活跃，对信息的回收能力也最强。借此良机，最好去重温早上识记的内容，这样，就能记得更牢。 情绪良好可增强记忆 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 像成年人一样，孩子们的心情也总是变幻不定的。生活中的诸多因素，如外面的娱乐、环境的干扰、生活的变化等等，都会对孩子的学习和记忆起着消极的作用，使他们对学习和记忆感到枯燥乏味，厌烦至极。 那些看到同伴似乎从不用功苦读却成绩优异的争强好胜的小学生，总是自视甚高，你可如此，我何不能；那些迷恋于电视游戏节目的贪玩孩子，总是固执地认为学习就像玩游戏那样，可轻而易举地成功。 孩子们的天性使他们乐于沉溺于愉快的游乐之中，而厌恶枯燥的学习；幻想则使他们不切实际地估计自己的能力，难以做到正确地自我评价。这些来自于各个方面的干扰，对孩子们的学习和记忆均会产生不利的影响。因此，一定要控制这些不利因素的影响。 对于许多父母来讲，收录机或电视的干扰是一个非常令人头痛的问题。家长总是看到孩子们边看电视边做作业，而孩子们却错误地认为这样做没任何害处。 事实已经表明，学习过程中因注意力不集中而造成的心神不安是相当消耗精力的。因为，人们的记忆过程恰恰像其他任何生理过程一样，是身体能量的消耗过程。如果孩子同时做两件事情，那么，他在完成必要的记忆过程时，需要多付出一部分能量用以克服干扰，从而增加了身体能量的消耗，致使他很容易感到疲劳。所以，为了成功的学习，为了成功的记忆，家长必须告诫自己的孩子，应把全部精力倾注于眼前的学习之中。 有人做过这样的实验：一组人，坐在舒适的椅子上，甚至半仰着身子，在那里读书；另一组人，坐在硬板凳上，从事紧张的演算工作。过了一段时间，前一组人很快就疲倦了，产生一种昏昏入睡的感觉；而后一组人，身心集中，精神亢奋。结果，后一组人记忆效果要比前一组人高了10%。 心理学家把这种情形概括为“紧张状态”理论。这一理论认为，一个人只有在“紧张状态”下才能使某些行为，某些目的得以完成。这里所说的“紧张状态”，是指某种行为向完成状态过渡的趋势。这个时候，人的兴致最高。这个时候，人的记忆功能也最有效。 心理学家又根据紧张状态理论做了一个进一步的实验。实验要求被试者在限定的时间内背诵一组数据，进行到一半的时候，突然打断他们，再给一些新的数据，要求他们限时记忆。结果，不管是先记的，还是后记的，记忆效果都不好。相反，如果让他们连续记忆一组数据，中间没有任何干扰，结果记得就很牢。 这个实验说明，连续记忆一组单词，被试者就会全身心地投入到记忆目标中，因而记忆效果最佳；假如中间加入干扰，就打断了“紧张状态”，必然影响记忆效果。 因此，从理论上说，寻找借口，放松自己，实际上就破坏了记忆系统的“紧张状态”，使之不能连续正常工作，结果，浪费了时间，什么事都干不成。 鉴于这种情况，我们应该做到以下几点： 1.控制不良情绪 这个问题看似简单，却相当重要。只有解决了这个问题，孩子才能在改进记忆能力方面把步子迈得更大一些。为此，下面扼要地介绍一下控制情绪的三个步骤： 首先，当孩子产生某种滞涩情绪时，家长应首先让孩子敏感地意识到：“我正被某种奇怪念头转移奋斗目标。” 如果孩子迎合了这种滞涩的情绪，无疑就是向某种奇怪的念头屈服了。这些奇怪的念头多种多样，也许是想读小说，也许是想看电视，也许是想听音乐，也许是想聊天。不管它是以什么形式出现，其目的只有一个，就是迫使孩子成为它的奴隶，阻止孩子完成已确定的任务。 如果想要孩子提高自己的记忆能力，就需要有一种明确的意识：绝不能让形形色色的奇怪念头左右孩子，绝不能让孩子轻意地放纵自己，沦为情绪的奴隶。 其次，尽快着手完成目标。 奇怪的念头，随时都会出现。它是前进道路上的陷阱。稍有不慎，孩子就会陷入这个难以自拔的圈套。今天，孩子可能仅仅推迟了一两分钟，明天，孩子就有可能推迟一两个小时，长此以往，孩子推迟的时间必然会越拉越长，无端地消磨了宝贵的时光。 因此，要时刻保持清醒的头脑，凡事不能有片刻的迟疑。要尽快着手完成既定的学习任务。 最后，不受干扰，继续学习。 不要误以为已经掌握了情绪的前两个步骤，就不会再受情绪的干扰了，就可以轻松一下了，这是大错特错的想法。 学生在考场上过分紧张就不能正常发挥，运动员在比赛时过度紧张就可能丢掉拿冠军的机会。可见，情绪对记忆力和临场发挥有很大影响。 科学家们进行了很多有关焦虑与学习效果关系的研究，“焦虑”属于不愉快的情绪，烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家选取它作为情绪指标，研究的基本结论是： 适中的焦虑程度能发挥人的最高学习效率。焦虑太低或太高都不能取得良好的学习成绩。 就情绪的一般差异情况而言，一般情况是：平时焦虑较少者，即不易激动，学习效率较低；情绪较为稳定的人学习效率要比焦虑者高。 一般说来，比较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率，但复杂的工作则可以因有情绪压力而降低效率。 情绪与学习效率的关系非常复杂，它是由多种因素决定的。例如，惭愧时往往是面红耳赤、唉声叹气，但它也可能使人痛改前非，产生奋起直追的动力。 情绪对学习效率的作用，已经包括了一部分记忆的因素。而就情绪与记忆的直接关系讲，也是密不可分的。所谓“不堪回首”、“心有余悸”都是在说回忆过程中的情绪反应。 情绪记忆是记忆的一种类型。每个人都有情绪记忆的能力，只是强弱不同。情绪在记忆过程中发生着重要的影响，这种影响表现于积极的和消极的两个方面。 在记忆过程中，如果说我们能发挥情绪记忆的积极一面，认真地体验识记材料中那些带有色彩的或容易激起人们情绪的事物，就会大大提高记忆的效率。 根据情绪在记忆活动中所表现出的两极性，我们应该因势向导，在进行学习和记忆时，排斥不良情绪的影响，保持良好的情绪。而当我们处于消极情绪的状态时，首先不是勉强去记，而是要力争尽快调节它。 现在限时限量免费推送200本高效增强记忆法电子书，只要长按复制 ：尚忆高效学习大讲堂，ID：（gxxxdjt），关注我们的微信公众号回复：电子书，就可以获取，还有免费微课程学习，以及了解更多新鲜有效的高效记忆资讯。 |
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