【??技能提高】从0开始学爬泳之拆分爬泳第1篇

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学习自由泳打腿的时候，我们经常会听到最多的是教练让你一定要像跳芭蕾舞那样踮脚尖吧。

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• 打腿要保持内八字，大家很多人会感到非常的好奇，为什么打腿要呈内八字呢？其实这就关系到力学的分解，不用说的那么复杂，只要看一下简单图片就明白了。（内八字打腿，力的方向是集中的，打腿效果事半功倍）

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陆上俯卧爬泳打腿练习

• 这项技术动作练习的要点：主要是背部肌肉要始终处于紧张状态，大腿尽量离开地面，这样才能较准确的体会爬泳打腿动作，通过陆上俯卧爬泳的打腿练习，大家可以较深刻的体会爬泳打腿的时候，髋部发力，依次带动大腿、小腿、踝关节完成打腿的感觉，这学习和掌握爬泳腿部动作很有好处。

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• 什么是髋部呢？

• 髋部是躯干与腿相连接的部位（大腿根部），可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。

髋部发力，依次带动大腿、小腿、踝关节完成打腿

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陆上俯卧长凳爬泳打腿练习

• 这项练习除了体会爬泳打腿的基本动作以外，还需要控制好两腿上下交替过程中双脚的距离。做俯卧长凳爬泳打腿练习的时候，打腿的速度可以由慢到快，双腿的频率要均匀，掌握好两脚内旋的动作，为以后学习打好基础。

【技能提高】从0开始学蛙泳之拆分蛙泳第1篇

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【技能提高】从0开始学蛙泳之拆分蛙泳第7篇（完）

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