Day3：生理期后的瑜伽调理保养

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今天的主题是

调理丰胸

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注意：平时要注意休息，尽量早睡早起，保持好心情哦！

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每日一个瑜伽动作

【仰卧婴儿式】

仰卧婴儿式二的大致做法是仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

（1） 仰卧，调整呼吸。

（2） 吸气，曲右腿，双手抱住。

（3） 呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。

（4） 先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。 

（5） 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。

（6） 还原后，换腿再做。左右腿各做3次。

（7） 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。

（8） 先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。

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训练结束后可参考日常饮食计划

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「30-DAY YOGA challenge」

每天20分钟，和自己的身体对话
用瑜伽--沉淀浮躁的心

静待改变--成为更好的自己