国家队体能教练亲授：3个动作，让肩膀强健灵活！

　　现代都市人耗费太多时间坐在电脑前，或坐在方向盘前，造成肩部僵硬酸痛，甚至肩部肌肉劳损。

　　肩部如果灵活性降低，会造成日常各种动作变形，而且会增加身体受伤的几率。

　　平时，就应注意活动肩膀，保持或修复它的灵活度。

　　国家队体能教练推荐了3个简单动作，能帮助你用很少的时间，训练和强化肩部功能。

视 频

时长2分55秒

练习一---

　　以跪式肘支撑的方式，让背部绷直与地面水平，通过肩带的回缩运动，吸气、下压，让两肩胛骨紧紧地向中间靠近。

练习二---

　　做肩带的牵拉。

练习三---

　　抬起膝盖，伸直腿，做肩带回旋，肩胛骨围着胸廓做回旋训练。