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春天到了，很多人都逐渐开始了频繁的户外锻炼，但春天的运动不宜太剧烈，这一点很重要。所以今天小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“华佗五禽戏”。赶快一起学习一下吧！ 什么是“五禽戏”？ 五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。 五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。 详解“五禽戏” 五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。 1 虎戏 做法： 自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停； ↓ 然后身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；接着抬头面朝天，再低头向前平视； ↓ 最后，如虎行走般以四肢，前爬7步，后退7步。    虎戏的养生作用： 练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。 2 鹿戏 做法： 按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停； ↓ 呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。 ↓ 如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。    鹿戏的养生作用： 鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。 3 熊戏 做法： 仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。 ↓ 然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。 练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。  熊戏的养生作用： 习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。 4 猿戏
做法： 择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。 ↓ 接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。 猿戏的养生作用： 猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。 5 鸟戏
做法： 自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。 ↓ 然后坐，屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。 ↓ 最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。 鸟戏的养生作用： 鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。 俗话说， 一年之计在于春， 您还在等什么呢？ 让我们愉快的锻炼起来吧！
为您推荐： 来源：CCTV4中华医药 |
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