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Preface'' 今天要给大家介绍的是瑜伽体式是仰卧英雄式，这是恢复体能的黄金体式。
1 名称 梵文名：Supta Virasana（supta =躺下 vira =英雄、美德） 英文名：Reclining Hero / Heroine Pose 2 功效 伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；放松疲惫的双腿；提高消化能力；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域；腿部疼痛的可以尝试保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛（对于运动员以及常走久立的人推荐练习这个体式）；晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。 3 禁忌 有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式。 4 做法 step 1：以英雄式坐下；▼ step 2：呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。根据身体的承受能力，在安全的前提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地面（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身）；▼ step 3：代出体式时，把双臂收回躯干两侧，肘部下压地面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。 习练提示 ———— TIPS 1、在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上，也可同时伸展双臂置于头部两侧； 2、刚开始练习时，可保持此体式30秒到1分钟；随着能力的加强，可逐渐延长到5分钟； 3、如果目前在做英雄式时无法轻松地做到臀部着地，请务必不要尝试无辅助工具的卧英雄式； 4、刚刚就餐完也可以练习这个体式； 5、如果前肋骨向上突起，这说明腹股沟韧带很紧，而导致把前面骨盆向膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨，这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置； 6、如果膝盖有些离开了地面也没问题，这样同样可达到舒展腹股沟的功效；也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面。只要大腿保持平行，允许两膝略微分开。但是，两膝分开的宽度不应该超过臀部，否则会使胯部及下腰部更为紧张； 7、当代出体式坐起身时，要从胸骨开始往上抬，而非头部或下巴。 功效辣么多，名字还辣么霸气 瑜伽君以亲试，就是仰卧的时候比较费力一些 伽人们习练的时候要注意安全哟~ 你把我看透 又不给我点 |
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