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李华老师 【北京桑迪艾扬格瑜伽中心】教学总监。靠墙，双腿上分别放一条瑜伽抱枕，借助瑜伽抱枕下沉的力量打开髋。如果臀下垫一块瑜伽砖还是坐不下去，可增加瑜伽砖，或用瑜伽抱枕，直到稳定坐下为止。可在身下放两条瑜伽抱枕辅助，双腿打开宽度为自己可承受的范围后，上半身俯身落在瑜伽枕上（如下图）。臀下垫一块瑜伽砖（如下图），如果垫... 阅53 转0 评0 公众公开 17-04-29 09:29 |
当你做这个序列时，还有一些事情要记住:不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。动作要领：吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，腹部带动脊椎前倾。调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。主要功效：柔软髋部，按摩腹部。呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，... 阅28 转1 评0 公众公开 17-04-05 11:36 |
全套高清珍藏《瑜伽解剖图谱》，超详细解说，瑜伽人必备。这是一套由登峰老师制作的《瑜伽解剖图谱》，图谱简洁明要，可作参考。这波干货灰常实在啊！！！愣着干嘛？铺开瑜伽垫，动起来啊喂~你把我看透。又不给我点。 阅72 转6 评0 公众公开 17-03-30 17:19 |
瑜伽变“愚伽”，练出一身伤。“瑜伽伤”这个名词的出现，让很多人觉得瑜伽本身是很容易受伤的运动，其实练瑜伽受伤，与瑜伽无关，与人有关。真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始，再开始体位练习。很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动，所以只知道去伸展拉伸身体，而忽视肌力耐力的练习，这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头... 阅49 转3 评0 公众公开 17-03-30 17:17 |
瑜伽仰卧英雄式：恢复体能的黄金体式。今天要给大家介绍的是瑜伽体式是仰卧英雄式，这是恢复体能的黄金体式。step 3：代出体式时，把双臂收回躯干两侧，肘部下压地面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。1、在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上，也可同时伸展双臂置于头部两侧；3、如果目前在做... 阅61 转1 评0 公众公开 17-03-30 17:16 |
练这8式瑜伽让你活力满满！唤醒·清晨瑜伽。瑜伽是保持身体健康的最好的方法之一，今天为大家介绍8个简易的冬季居家瑜伽体式，最适合晨起练习，坚持练习让你精神放松、精力充沛，帮你开启崭新的一天！舞王式是瑜伽中的经典动作，通过舞王式的训练可伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高身体平衡感式。早晨是练习瑜... 阅27 转1 评0 公众公开 17-01-22 17:42 |
长期练习这个新体式，可掌控你的性能力。背部前曲伸展坐式是今天新体式，它会让你得到很强的伸展。c 伸展脊柱，试着使背部下凹，学着完全从骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。试着尽量保持体式从1-5分钟，慢慢延长，均匀地呼吸。在这个体式上保持较长的时间可以按摩心脏、脊柱和腹部器官。由于骨盆区域得到伸展，有更多充满氧气的血液输送... 阅16 转1 评0 公众公开 16-12-31 18:40 |
108式体位标准图 全国瑜伽比赛体式示范图（赶快收藏纠错吧）好多伽人总是反映瑜伽体式那么多，如何纠错，怎么做到位？瑜伽体式没有“金标准”，并非教条主义！瑜伽是练科学标准，不是练体式标准，体式要因人而异，不能满足科学标准的体式，就必须放弃。今天给大家汇总的体式标准图，目的不在于教条的标准，只是想让各位伽人在练习体式时，注意... 阅87 转3 评0 公众公开 16-12-31 18:39 |
瑜伽小白必练的瑜伽体式，最适合初学瑜伽的你！瑜伽初学者想要进阶更高水平的瑜伽，必须先打好瑜伽基本功，从最基本的呼吸和最简单的体式练起。今天为大家介绍7个瑜伽小白必练的体式，最适合瑜伽初学者习练：② 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展;曲右膝，直... 阅11 转1 评0 公众公开 16-12-21 18:35 |
瑜伽5式，让你放开吃，痛快吃！5式瑜伽帮你缓解吃撑的肚子。后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力，这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。这个动作有助于加速血液流动，帮助血液向消化器官流动。双腿并拢，双手高举，呈坐凳子的动作，让腿部用力撑住。这个动作是为了舒展身体，并且刺激胃部器... 阅6 转1 评0 公众公开 16-12-21 18:33 |
