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唤醒·清晨瑜伽 冬日的天气，一天比一天冷，所谓“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”，人们在冬季特别容易犯困，很多人经常感到莫名的累和提不起精神，一天学习和工作下来回到家也没有了力气再做其他事情......  “ 冬天人为什么犯困呢？ 昼短夜长。冬季白天的时间变短，晚上的时间变长，长时间的适应晚上睡觉的状态，使白天容易犯困。 吃饭过多。如果吃饭过多，消化可能就会变慢，身体也容易产生困乏感。 不爱运动。冬季天气寒冷，人们不愿到外面去活动，从而运动量大大减少，使人体产生困倦感。 喝水较少。喝水较少，不爱喝水的人可能新陈代谢比较慢，所以人也就容易产生困倦。 睡眠时间过短。睡眠时间过短，如不足8小时，必然使人缺觉，白天困倦也就不可避免了。 睡眠时间过长。睡觉时间过长，如在8小时以上的人，容易嗜睡，加上冬季室外寒冷，室内睡觉温暖，使人不愿意起床，导致白天没精神。  瑜伽是保持身体健康的最好的方法之一，今天为大家介绍8个简易的冬季居家瑜伽体式，最适合晨起练习，坚持练习让你精神放松、精力充沛，帮你开启崭新的一天！ 01｜舞王式 ▽  舞王式是瑜伽中的经典动作，通过舞王式的训练可伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高身体平衡感式。 02｜下犬式 ▽  这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”！此外，瑜伽下犬式还能消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。 03｜上犬式 ▽  上犬式能促使胰脏、肝脏等器官加强活动，增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。 04｜骆驼式 ▽  骆驼式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。 05｜低弓步式 ▽  可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。 06｜轮式 ▽  轮式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。它还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。 07｜仰卧抬腿式 ▽  仰卧抬腿式能有效的提升平衡能力，培养专注，让人充满自信。 08｜婴儿式 ▽  温柔地按摩背部、胯部、大腿。 ◇ ◇ ◇ 早晨是练习瑜伽的好时间，因为瑜伽体式的练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一整天都精力充沛。科学研究表明，选择早晨练习的人更容易坚持下来，这8个冬季唤醒瑜伽体式，快快练起来吧！ |
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