胸肌矫正大法 在【全球健身指南】健身打卡开始! 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动,做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡? 昨天说了腹,今天说胸 胸肌不对称 真是比没胸肌更尴尬 穿衬衫、T恤,都会露出马脚 如何矫正呢?MAX来教你 哑铃拯救法
单侧训练时,先让左手举起 随后右手跟上 保证右边的速度和使用力量 不会高于左手 左侧的肌肉筋膜与养分血流多于右侧 这能帮助左侧增长肌肉 常用动作:哑铃卧推 NO.1 动作 平躺于平凳上,双脚踏地 挺胸收肩 双手持哑铃向天花板方向伸直 此为起始姿势 下放哑铃至胸部外侧 停顿数秒后推起哑铃 回到起始姿势,每组10次 共4组 NO.2 握姿 第一组:掌心朝前 第二组:掌心朝内 第三组:掌心朝外 哑铃卧推,两边负荷等重 很多人左右两侧的身体感觉 是不一样的 一定要把动作做慢 给自己时间 去感觉目标肌肉的收缩运动 两边才能得到同样的锻炼 光说不练假把式, 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编/健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
|