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这个动作叫俄式挺身接倒立
俄式挺身接倒立 是全面的复合型力量训练， 能够训练到胯部以上的全部肌肉， 因此对上半身的力量要求特别高。 如果你有俄式挺身动作的基础， 再做俄式挺身接倒立会相对容易点。 如果没有，就从下面一步一步开始练。 练习动作1 肘朝内窄距俯卧撑 20-30次
练习动作2 肘朝外俯卧撑 20-30次
练习动作3 俯卧撑+推起 20-30次
练习动作4 窄距立掌俯卧撑 20-30次
练习动作5 直臂俯卧撑 10-20次
练习动作6 左（右）手前右（左）手后俯卧撑 20-30次
练习动作7 两手交替前后俯卧撑 20-30次
练习动作8 身体前倾俯卧撑 20-30次
练习动作9 身体前倾俯卧撑+抬腿 20-30次
练习动作10 靠墙俯卧撑 20-30次
练习动作11 俄挺俯卧撑 10-20次
练习动作12 倒立推肩 20-30次
练习动作13 脚高手低倒立推肩 20-30次
练习动作14 靠墙推肩 20-30次
练习动作15 反面靠墙倒立推肩 20-30次
练习动作16 正面靠墙倒立推肩 20-30次
练习动作17 倒立推肩 10-20次
练习动作18 俯卧两头起 20-30次
练习动作19 俯卧交替起身 20-30次
练习动作20 俄式挺身
练习动作21 俄式挺身接俯卧撑
练习动作22 俄式挺身接倒立
要学这个动作的朋友， 请根据以上动作依次练习， 看看你现在能够做哪一个动作？ 欢迎关注我的大鱼号：爱健身 微信公众号：love-fitness |
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