这才是瑜伽手肘倒立的正确打开方式！

想练习手肘倒立，但是不知道从哪里开始？手肘倒立不仅好看，而且给身心带来很多好处。在你的练习中加入倒立，比如手肘倒立，可以改善大脑功能、记忆，创造平衡和稳定，刺激内分泌系统，强壮手臂和肩膀。

手肘倒立的关键是？

控制整个身体和释放恐惧

为了做到手肘倒立，身心都要做好准备。练习下面的体式，增加你对身体的觉知和控制，创造稳定，战胜你对手肘倒立的恐惧。

4 个 手 肘 倒 立 的 准 备 体 式

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1.

肘板支撑

• 肘板支撑可以强壮手臂、肩膀和核心。

• 在日常练习当中加入肘板支撑，让你得到手肘倒立所需要的力量。

• 保持1分钟以上

2.

海豚式

• 海豚式可以让你感受重量在小手臂和手上的感觉。

• 如果你持续练习海豚式，你会强壮核心肌肉，创造肌肉记忆，为肘倒立做准备。

• 保持30秒以上

3.

单腿海豚式

• 单腿海豚式增加你对身体的觉知，教会你把更多的重量放在上背部和小手臂来平衡。

• 抬起一条腿把重量放到肩膀和手臂上，给你一种完全肘板支撑需要的力量。

• 保持15秒以上

4.

单腿弯曲膝盖找胸腔的肘倒立

• 当你觉得肘板支撑和海豚式及其变体都简单之后，把重量完全转移到小手臂和手上。

• 这个膝盖弯曲找胸腔的肘倒立让你的髋部在肩膀正上方，变得更加舒适地找到重心的转移和平衡。

• 保持10秒以上

现 在 你 已 经 准 备 好 了

挑 战 手 肘 倒 立

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手肘倒立

• 准备好了吗？

• 如果你可以保持单腿膝盖找胸腔的肘板支撑，你就可以尝试双腿伸直的手肘倒立了。

• 保持5秒以上

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