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今天带来一个视频，将教你一些疯狂的锻炼方式，让你锻炼出保龄球一般的肩肌。为了完成这个艰巨的锻炼任务，我们将会使用两组哑铃，一组相对较重一些，一组轻一些，根据个人情况而定。 我们以站立姿势进行锻炼，一共三个动作。每个动作做４组，每组数量逐渐减少，每组间隔休息时间为８秒！（第一组做12个，第二组８个，第三组６个，第四组４个） 第一动作，肩上推举 ▼ 第二动作：肩部提举 ▼ 第三个动作：肩部飞鸟 ▼ 这三种动作都要做到位，三组一轮，完成一论休息２分钟，需要的话也可以休息３分钟。休息时候喝点儿水，降低心率，然后重复动作。想要锻炼出效果，你得坚持做四轮才行。刚开始可能有点幸苦，尽量要坚持下来，如果你能坚持做完４轮，相信你一定可以练出球状的肌肉！ 觉得好就分享吧！ 关注全球健身计划 改变即刻发生！ |
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