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健身想突破，顺序不能错 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 有许多女生问MAX 我也在跑步、做俯卧撑 深蹲什么的 怎么总觉得没效果呢？ MAX想说 你的身体是很顽固的 想要打破它的原有状态 就需要长期、有规律的训练 之所以跟你说“计划、坚持” 不是鸡汤，而是科学 健身的正确顺序如下 先做基础动作 （多关节、自由重量、中高负荷） 比如杠铃深蹲，哑铃卧推 然后做安全动作 （多关节、固定器械、中高负荷） 比如固定器械胸部卧推 腿举等 然后是针对动作 （单关节、中小负荷动作） 比如哑铃弯举等 接下来是核心区域 腹肌训练 最后 才是有氧和HIIT训练 为什么要先做无氧训练 再做有氧训练？ 道理非常简单 从力量角度看 热身后 能达到身体的最佳状态 如果先有氧 势必消耗核心力量 损耗体能 就没法使用你的最大重量 从减脂效果上看 有氧运动 在运动刚开始的一段时间内 消耗脂肪的能力并不明显 无氧运动正好就消耗糖 而不消耗脂肪 所以先做无氧打打前站 等糖消耗差不多了 再上有氧，消耗掉脂肪 减肥的朋友 肌肉流失在所难免 但是如果兼顾力量 就能尽可能地不掉肌肉 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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