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不知不觉中朋友圈里就出现了一大批“运动婊”，不管是狂走路派还是夜跑小分队，还是跟风开始的腹肌撕裂派，热火朝天的运动项目你真的掌握到直达捷径的通关密语了么？今天小编就为你解析在通往马甲线道路的必学的技能——卷腹。  卷腹是什么？ 卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。  马甲线通关密语就是它 减小肚子赘肉最有效的方法，就是局部运动与有氧运动相结合，即坚持专门的「仰卧卷腹」运动。仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为「卷腹」的状态即可。做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。  小编tips 1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸，卷起来时呼气，躺下去时吸气，这样会更舒服些。千万别死憋着气。 2.做仰卧卷腹时，不要在太软的床上做，这样效果会打折扣的。  所以小编今天为大家带来的就是这组超高强度的1000个卷腹训练，一共分为十个动作，每个动作十个为一组重复十组，没错！最终目标是1000个，你敢于尝试吗？  播放GIF仰卧卷腹*10 播放GIF左右交替卷腹*10 播放GIF仰卧左右触碰脚踝*10 播放GIF仰卧双腿并拢上抬卷腹*10 播放GIF平板支撑转髋*10 播放GIF平板支撑左右踢腿*10  播放GIF登山式（左右交替为一次）*10 播放GIF盘腿脚跟相对卷腹*10 播放GIF卷腹踢腿（双腿并拢）*10 播放GIF双腿分开抬起卷腹*10 那么你做到了吗？成功了吗？ 公众号：ttjfss，天天教你怎么吃瘦的快，怎样运动更燃脂！ |
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