 一、理论概述 考试焦虑是在一定的应试情境激发下，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑受个体认知评价能力、人格倾向及其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式。考试焦虑容易对人的认知、情感、人格及其他心理状态造成一定的损害，是中学生心理问题中最突出的问题之一。目前，对考试焦虑的干预治疗方法有很多，不同心理治疗者从不同心理理论背景和治疗方法角度对考试焦虑的相关问题进行了研究和实践，如认知治疗、行为治疗、精神分析治疗等在考试焦虑的干预上都各有涉及。而关于表象训练在考试焦虑中应用的相关个案还不多。 “表象训练”一词是美国心理学家理查·休因(R．M．Suine)教授在《想象——现在的理论和应用》一书中首先提出来的，是指利用所有的感觉对经验进行重现或再造的过程。即利用所有适宜的感觉：视觉、听觉、触觉、嗅觉、动觉、味觉等，以及和经验有关的情绪或心境状态在脑中进行演练，如重现过去的经验，创造新的形象或情境。简言之，即有意识地积极地利用自己头脑中已经形成的表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己新的经验。从认知心理学的角度看，表象和知觉联系紧密，两者在一定程度上存在机能等价，因此它可以看作当前未直接呈现的客体或事件的心理表征或类似知觉的信息表征。表象训练中的表象实际上是一种广义的表象，泛指以形象为表征的所有心理现象。因此，有人把表象训练也称为想象训练。 表象训练的这些治疗原理可能有助于缓解学生的考试焦虑，本案例旨在利用表象训练的方法对学生的考试焦虑进行干预。 二、表象训练方法介绍 表象训练的方法主要包括三个阶段：（1）预备阶段。进行放松训练，使全身处在放松的状态下。（2）回忆成功经验阶段。回忆以前相关的成功经验，寻找自身有利的资源。（3）表象练习阶段。咨询者采用语言暗示的方法，引起考试情形，使考试情形逐渐连贯、稳定地呈现在头脑中。 三、个案示例 小欣（化名），女，高三学生，在第一次月考后前来咨询。该学生在高二时成绩一般保持在全年级文科班90名左右，进入高三后的第一次月考名次为文科班年级160多名。感觉压力很大，晚上开始失眠（11点上床睡觉，12点半左右才能睡着），最近一月体重减轻了3公斤。该生考试时焦虑情绪严重，一想到即将要到来的考试就感到非常紧张。在学校学习时焦虑情绪稍轻，回到家里焦虑更严重，总是想到别的同学在学校学习得很认真，而自己在家里学习效率不高，相比其他同学又落后了。考试的前几天晚上，考试焦虑情绪严重，常因压力过大而在自己的房间里哭泣。考试时能感觉到自己双手发抖，考试成绩受到严重影响。小欣是家中独女，家庭条件优越，父母事业都比较成功，母亲是一个干练能干的人，对小欣的成绩非常关心，对女儿比较严厉。母亲时常把小欣和同事的孩子作比较，亲戚的孩子也已经有三个考上了大学，并且都是重点大学，父母对其报有很大希望，小欣感到压力很大。小欣的父母感情不好，经常吵架，进入高三以后，父母相互之间再也不争执了，为了小欣的高考，表面上家里变得风平浪静。小欣认为她的父母根本就不应该结婚，如果不是因为她这个女儿，父母也早就离婚了。 小欣的问题其实不仅是考试焦虑的问题，其深层次的原因很多：家庭关系长期不和，使小欣有些缺乏安全感；人格上追求完美，有很多认知上的偏差。这些问题都是我在以后对小欣的长程心理咨询中着力要进行干预的问题。但由于小欣来访时还有两周就要进行期中考试，故先利用表象训练对考试焦虑举行干预。 表象训练具体过程如下：先让来访者学习腹式呼吸，熟练掌握这个放松方法后，在咨询中先通过腹式呼吸进行放松。然后让来访者在放松的状态下想象“晨曦中的竹林”，咨询者引导来访者从各个感觉通道去感受竹林，包括看竹林的景色，从远处看、从近处看；听竹林里面的声音，如鸟叫声、虫鸣声等；闻竹子的清新气息……想得越仔细越好，感受那一份清新和宁静。让来访者把这片竹林放在胸中，想象“胸有成竹”这个成语的意境。然后来访者说出在想象竹林时身体状态如何，并把此时的这种身体状态变成口诀：“思路清晰，头脑冷静，双肩放松，双腿轻松，胸有成竹。”在表象训练的过程中反复念这个口诀，让她先找到这个身体感觉。在此基础上，再开始想象第二天考试的情形。咨询者先详细询问来访者考试的程序，如第一天考什么，第二天考什么，上午考什么，下午考什么，包括上学的路线，坐何种交通工具上学……了解了这些细节后，开始带领来访者进行想象。想象早上起床后穿了什么样的衣服，穿好衣服后桌上摆上了平时喜欢吃的早餐，吃完早餐，妈妈开车送她去学校，一路上看见了两边的风景，有高楼、立交桥、商店……来到校园，进入考试的教室，再想象教室里的情形，如监考老师怎么样，同考场的同学这么样。听到第一遍铃声时找考试的状态，回想“思路清晰，头脑冷静，双肩放松，双腿放松，胸有成竹”这个状态。听到第二遍铃声想起，保持这种状态，从头到尾答题。力求将自己的最佳考试状态和期中考试的情景形成条件反射。 在咨询结束后，给小欣布置作业，要求在期中考前两周每天晚上睡觉前进行表象训练15分钟。期中考试结束后，小欣来到咨询室，高兴地告诉我这次期中考试的焦虑情绪缓解了不少，成绩也上升到了年级第105名。 四、咨询反思 对于考试焦虑，其实涉及的心理问题很多，咨询者也应该从多方面去进行深层次的分析和处理。但如果需要在比较短的时间里对考试焦虑进行干预，表象训练是一个不错的选择。通过让学生的躯体紧张状态有所改观，以及对考试的心理预演，可以达到一定的短期效果，对来访者增强克服焦虑问题的信心很有帮助。 （作者单位：杭州师范大学附属中学。电邮：wenting516@gmail.com） 编辑/何 妍 终校/李益倩 |
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