看到题目,估计吓大家一跳,其实不是你们的于萌萌老师的椎间盘突出啦!而是椎间盘本身就是个萌物! ——啥?椎间盘突出是个多么害怕的病啊!几乎每周都有人因为椎间盘的问题找到于老师来治疗,患者多是痛不欲生,不敢弯腰不敢直,带着护腰拄着拐,这么可怕的东西怎么可能天生自带萌属性?! ——呀!您误解椎间盘了,为什么这么说呢?且听我慢慢道来! 椎间盘此物本存在于脊柱椎体之间,性温和,有担当,全身之力透过脊柱,多由他来吸收。当人体或跑或跳,脊柱压力骤增,即使受到此般压迫,小椎间盘仍是不哭不闹不喊不叫,默默撑起半边天,恪尽职守,真可谓是人民的榜样!宇宙的标兵! 它缘何有此好脾气?原因有三: 椎间盘由纤维环和髓核构成,纤维环由一圈圈纤维软骨同心圆排列而成,而髓核是由弹性的胶状物组成!看这髓核是不是好像果冻!是不是天生萌? 粘多糖蛋白是有很强亲水性的物质。这也导致椎间盘萌萌的~ QQ哒~ 以上这些也是椎间盘有抗压、吸收震荡能力的原因。 椎间盘没有嘴!过多的压迫它也不会叫啊!这也许是它好脾气的最大原因。但是哪里有压迫,哪里就有反抗!当他实在承受不了压迫,纤维环发生破裂,髓核很可能就会在某些运动的时候向后突出来,而且再也回不去了!!! 我们来看看图,“萌萌的”椎间盘突出到底有几种形式! 我们可以看到膨出的时候,纤维环还没有完全破裂。对于大部分人来说,其实椎间盘都是膨出,这小小的膨出,不会导致什么疼痛的问题。 颈椎和腰椎确实是比较常见的突出部位,除了它们还有一个部位也会突出,那就是胸椎。胸椎间盘的突出相对少见,而且胸椎间盘突出后,手术风险大,致残率较高。有人统计发现胸椎间盘的突出多与创伤有关。 颈椎间盘突出是由于颈椎的灵活性较大;而腰椎间盘突出多是由于下肢的因素,如行走和坐姿的不良姿势所导致。之前我们说过下交叉综合症就对腰椎的影响很大(在此不再赘述)。
一般腰椎间盘的突出多见于L4-L5和L5-S1,因为这些点是脊柱的剪切力最大的地方,相对来说更容易突出,但是这两个点的突出如果不是特别严重,不会有神经压迫症状。 相对于腰椎,颈椎间盘突出就可怕的多,如果压迫到脊髓,很可能会导致脊髓型颈椎病,这时候萌萌的椎间盘就再也不萌了,长期积攒的怨气就要爆发了,它会让你一直难受,走路不稳!从此“萌萌的”椎间盘就变成了一个可怕的凶手! 首先如果您真有了严重的突出,腰腿疼痛,还是去医院好好看看吧,因为自我诊断、自我治疗的方法不靠谱,康复方案必须是具有个性化的,没有个性化的方案,自己盲目治疗很可能会出问题,尤其是那些症状严重的朋友。 如果您只是有普通的膨出,而且症状不严重,那么您完全可以采用以下方法来缓解,如果在训练过程中有疼痛请及时终止。 那么,注意看啦下面就是我们的动作! 双手顶墙,然后手、肩、臀呈一条线,臀部向后拉,手臂向前伸,充分的伸展你的脊椎。保持30秒钟。此动作的意义在于腰椎椎体间的减压。
椎间盘突出后,腰椎关节的突关节会活动失常,可以通过一些自我腰椎松动的方法来缓解疼痛。 首先仰卧,膝盖弯曲,双脚触地,双脚和膝关节要并在一起,然后膝关节向左或者向右倒,在感觉到腰椎有张力的时候将膝关节回到中立位并倒向另一侧。每组10次。
(今天就不说什么背桥训练了,哈哈) 这个动作叫面壁深蹲。保证手臂和膝关节和墙面接触,然后尽量深蹲,保持重心的稳定,看看你能做几个?
好啦 , 今天的《康复师来了》就到这了!希望能对大家有所帮助,另外,告知大家一个好消息,我要开展线下腰椎义诊啦!有腰椎困扰的朋友,看过来!
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